Все мы знаем, что похудение неразрывно связано с диетой, спортом и жесткой дисциплиной.
Но знаете ли вы, что есть много альтернативных способов сбросить пару-тройку лишних килограммов без необходимости подсчета калорий и занятий до седьмого пота? Вам просто нужно включить в свой распорядок дня следующие 10 маленьких хитростей, о которых, вероятно, слышали, но никогда не соблюдали. В то же время они действительно простые и легкие, а также экономны, что всегда актуально.
Итак, вот 10 гениальных приемов, которые помогут вам обрести фигуру мечты:
Вода — залог здоровья и стройности
Старое и хорошо известное правило гласит: прежде чем приступить к основному приему пищи, выпейте стакан воды. Этот простое действие позволит наполнить желудок, благодаря чему снизите чувство голода и не переедите. Кроме того, вы будете поддерживать оптимальный уровень гидратации, что также важно для похудения. Исследование показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед каждым приемом пищи, употребляли на 75-90 калорий меньше при следующих приемах пищи.
Кофе как жиросжигатель
Для многих кофе — хорошее начало дня, но только при условии, что это не один из шедевров местных кофеен, содержащий сливки или другие добавки, способствующие ожирению. Сделайте свой собственный кофе, так вы сможете полностью контролировать количество калорийных ингредиентов. Если вам нравится сладкое, используйте стевию вместо сахара, которая вообще не содержит калорий.
Небольшие и простые закуски
Вместо калорийного обеда запаситесь одним сытным блюдом и небольшими закусками, которые будете есть в течение дня. Вы можете взять сыр, ветчину, свежие фрукты, миндаль и тому подобное. Обязательно ешьте салат, который не только полезен, но и стройнит. В нем мало калорий, если только не используете для заправки жирные ингредиенты, такие как сливки. Лучше использовать винный уксус, немного масла, горчицу и специи. Кроме утоления голода вы также снабдите свой организм важными витаминами и клетчаткой.
Кусочек темного шоколада
Если не представляете своей жизни без сладкого и особенно шоколада, то вместо печенья или пирожных купите плитку черного шоколада. Всего одна долька в день удовлетворит потребность в сахаре, избавит вас от сахарной зависимости и поможет снизить дневную калорийность.
Ешьте много белка и клетчатки
Во время перекуса избегайте пустых калорий, таких как картофель-фри или печенье, отдавая предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, которые имеют приятный вкус и хорошую насыщающую способность. Так вы будете есть меньше калорий и при этом чувствовать себя сытыми.
Откажитесь от жидких калорий
Это очень распространенная причина, по которой можете не видеть результатов в процессе похудения. Пустые калории из ароматных соков, лимонадов или больших стаканов вина или пива (а точнее трех) на ужин — все это суммируется и учитывается. Лучше пить обычную воду, приправленную натуральными ингредиентами, такими как лимон, огурец или мята.
Легкий ужин
Постарайтесь, чтобы калорийность ужина составляла примерно 25% от дневной нормы и ешьте как минимум за 2–3 часа до сна. Если же поужинаете слишком поздно, то могут возникнуть проблемы с пищеварением и сном, что затруднит соблюдение здорового образа жизни.
Не боритесь с голодом
Небольшой голод может быть полезным, но голодать весь день, чтобы придя домой вечером съесть пару тарелок макарон и закусить десертом — вредно для здоровья и фигуры. Ешьте, когда голодны и перекусывайте между основными приемами пищи, чтобы избежать снижения сахара в крови и, как следствие, сильного чувства голода.
Спите и худейте
Наверное, это самый приятный совет для ленивых. Во время сна организм восстанавливается, для чего ему нужна энергия. Таким образом, даже во время ночного отдыха вы будете сжигать калории (около 70 калорий в час). Кроме того, вы не едите, пока спите.
Движение, а не спорт
Чтобы похудеть, совсем не обязательно потеть в спортивном зале, достаточно лишь много двигаться. Даже обычная ежедневная прогулка по полчаса внесет свой вклад в сжигание калорий. Движение также можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Например, откажитесь от лифта и поднимитесь по лестнице. Работа по дому также поможет похудеть. Это не обязательно должна быть генеральная уборка (хотя вы гарантированно потеряете килограммы в процессе), ведь даже обычная глажка белья позволит сжечь около 115 калорий за час.
