Покидая застолье, зачастую человек испытывает чувство чрезмерного насыщения, тяжести в желудке.
Но при этом, давая себе слово, что больше это не повториться, а приём пищи будет происходить порционно. Однако все попытки сократить употребление тех или иных продуктов оказываются тщетными. Чтобы научиться не переедать, необходимо для начала пребывать в гармонии со своим телом и мыслями, постараться правильно толковать свои потребности. Науке известны две разновидности чувства голода, когда он вызван на физиологическом уровне и когда выступает в качестве психологического момента, дабы обрести ощущения покоя. Уяснение разницы данных понятий поможет обращаться к еде только в случаях реальной потребности в насыщении организма питательными веществами, следовательно, человек перестанет бессмысленно переедать. Сегодня мы поговорим о нескольких способах, позволяющих наладить культуру питания.
- Потреблять пищу исключительно при испытании настоящей физической потребности в этом.
- При появлении первых признаков достаточного насыщения организма, удовлетворения первичного голода, нужно прекратить дальнейший приём пищи. В качестве таких сигналов можно выделить исчезновение вкуса продуктов.
- Порция делится на две части, после поглощения первой, необходимо хорошо подумать о разумности потребить следующую.
- Вкушая любую пищу, нужно тщательно её прожёвывать, более 30 раз. Таким способом ваш мозг быстрее получит информацию о насыщении, и вы не успеете съесть всё содержимое холодильника.
- Кушать с применением всех столовых принадлежностей. Это правило касается использования ножа и вилки, так процесс потребления пищи будет происходить куда дольше, а значит, и чувство голода пройдёт быстрее.
- Не стоит смотреть телевизор, работать за компьютером, слушать музыку во время еды. Иначе вы рискуете поглотить больше, чем задумывали.
- Старайтесь потреблять пищу через равные промежутки времени. Так, вы избавитесь от ненужных перекусов.
- Заранее иметь представление о блюде, чтобы правильно сформировать порцию и массу продуктов.
- Совершать подсчёт калорий для соблюдения допустимого количества.
- Одновременно с приёмом пищи выпивать воду или другую жидкость.
- Если вас ожидает поход в ресторан, кафе или гости, то не стоит отправляться туда на голодный желудок, чтобы не переборщить с яствами.
- Не держите дома продуктов-соблазнителей в виде шоколада и других сладостей.
- В процессе пиршества налегайте на лёгкие закуски и салаты.
- Не доедайте за своими детьми при их наличии.
- Не отказывайте себе в завтраке, в этот период, напротив, можно позволить себе многое, поскольку в течение дня все полученные калории будут сожжены.
- Старайтесь не добавлять сахар в чай или кофе.
- Меньше употребляйте жиров.
- Включите в рацион продукты, содержащие белки и сложные углеводы.
- Есть и послабляющие правила, можно один раз в неделю позволить себе насладиться запретным блюдом.
- Трапезничайте небольшими порциями не меньше пяти раз в день.
