Хотя физические упражнения могут быть полезными во время беременности, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые занятия фитнесом.
Они могут предоставить индивидуальные рекомендации в зависимости от состояния человека.
Предполагая, что беременная женщина получила медицинское разрешение на занятия спортом, вот несколько в целом безопасных упражнений для похудения, которые можно модифицировать для беременности:
- Ходьба. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которым можно заниматься на протяжении всей беременности. Он помогает сжигать калории, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и повышать настроение.
- Пренатальная йога. Пренатальные занятия йогой специально разработаны для беременных женщин. Это помогает улучшить гибкость, равновесие и силу, а также способствует расслаблению и снижению стресса.
- Плавание. Плавание и аквааэробика — отличные формы упражнений для беременных, поскольку они обеспечивают сопротивление, не подвергая суставы нагрузке. Они помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и тонизировать мышцы.
- Аэробика с низким уровнем воздействия. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как стационарная езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера, могут помочь сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему, сводя к минимуму нагрузку на суставы.
- Силовые тренировки перед родами. Упражнения на силовые тренировки с использованием легких весов или эспандеров могут помочь сохранить мышечный тонус и силу во время беременности. Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на основные группы мышц, таких как приседания, выпады и модифицированные отжимания.
Помните, беременным женщинам важно прислушиваться к своему телу и избегать упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль. Поддержание водного баланса, ношение удобной одежды и соблюдение правильной формы также являются важными факторами при занятиях спортом во время беременности.
