Успешность дня зависит от того, в каком расположении духа вы проснётесь. Как правильно и позитивно встретить утро?
- Помните: на подъём у вас уйдёт не менее 10 минут. Заведите будильник и не забудьте учесть это время. Организм должен успеть раскачаться. Если резко подскочить и бегать по всему дому, чистя зубы и одеваясь в спешке, чтобы не опоздать на работу, то в течение дня можно ощутить сильную разбитость и сонливость. Пробуждение непременно должно быть спокойным и медленным.
- Позаботьтесь о том, чтобы на будильнике в вашем телефоне была установлена приятная и несильно громкая мелодия. Те звуки, которые вы услышите первыми с утра, обязаны вызывать положительные эмоции, а не раздражение.
- Будильник успел прозвенеть. Теперь вам требуется подтянуться с довольным выражением лица. Открывать глаза при этом не обязательно. Далее постарайтесь приподнять голову и поддерживать её руками со сцепленными на затылке пальцами в течение нескольких секунд. Не изменив положения, сгибайте ноги в коленях. Повернитесь на бок. Расположившись на краю кровати, положите одну ладонь под грудь, а вторую ладонь опустите вниз, взявшись за ножку кровати. Если на полу лежит гантель, то схватитесь за неё. Так будет ещё лучше. Холодный металл помешает вам расслабиться и вновь погрузиться "в объятия Морфея". Перевернитесь на живот и приподнимите голову. Не останавливайтесь! Вам ещё надо подпереть большими пальцами подбородок и слегка подтолкнуть голову вверх. Теперь приподнимите чуть-чуть туловище, чтобы, встав на четвереньки, упереться руками в кровать. После этого действия можете сесть на кровать, опустив ноги на пол, наклонив голову и прижав ладони к глазам. Голову не поднимайте и сцепите пальцы на затылке, напрягите мышцы, задержав дыхание и прогнув спину. И последняя манипуляция: выпрямите руки и упритесь ими в край кровати, чтобы оттолкнуться и наконец-то встать. Такая несложная ленивая зарядка помогает всем обменным процессам и системам активизироваться в организме.
- У некоторых домовладельцев в спальне бывает мрачно, из-за чего солнечные лучи не могут проникнуть в помещение. Если у вас дома аналогичная ситуация, то потрудитесь включить свет на 30-60 минут. Свет окажет положительное влияние на ваш организм, разрушив мелатонин, который способствует засыпанию.
- Классическая музыка – удачное решение для начала трудового дня! Включите её сразу после пробуждения. Она, подобно умелому настройщику, задаст нужный ритм для работы жизненно важных органов.
- Не просматривайте и не слушайте с утра пораньше новости. Неизвестно сколько отрицательных эмоций вы ещё получите в этот день.
- Обязательно примите душ с гелем! Рекомендуется выбирать тонизирующие экстракты (роза, герань, лимон, апельсин).
- Утро большинства людей уже не обходится без чашечки кофе. Если вы тоже начинаете день с этого напитка, то постарайтесь выбирать и заваривать только натуральный кофе.
- Массаж ушей творит чудеса! Обязательно попробуйте! Старательно и неспешно погладьте свои уши от верха до мочек пальцами около 5 минут. Потяните их вниз/вверх несколько раз. Сторонники восточной медицины, утверждают, что такие простые манипуляции способны "разбудить" мозг.
- Подойдите к зеркалу (можно без одежды или в нижнем белье). Улыбнитесь и произнесите приятные слова: "Я красивее и лучше всех! У меня всегда все будет хорошо!". Если вы будете продолжать произносить эти фразы каждый день, то вскоре начнёте чувствовать и вести себя увереннее. Хорошее настроение останется с вами надолго, а плохое – покинет вас.
- Уделите особое внимание своей осанке. Сутулая спина и опущенные плечи выражают упадок сил и заниженную самооценку. Вдохните и посильнее отведите назад плечи. Напрягите спинные мышцы и выставите грудь вперёд. Когда начнёте выдыхать, верните плечи в прежнее положение. Затем постарайтесь сильно свести плечи перед собой, немного наклонитесь вперёд и выгните спину колесом. Проделайте то же самое ещё раз 5. Запомните: человек с прямой спиной и плечами выглядит независимым и более удачливым.
- Напоследок нужно вспомнить о пользе точечного массажа. Сделайте его себе обязательно! Отыщите следующие точки:
- виски;
- между большими и указательными пальцами;
- внешняя сторона кисти руки на расстоянии от безымянных пальцев;
- на стопе в середине линии, располагающейся между нижними краями подушечек.
Нашли? Прекрасно! Легонько надавите на все эти точки поочерёдно. Длительность процедуры – 5 минут.
Если вы ответственно выполнили все предложенные действия, то успели как следует проснуться и подготовиться к новым задачам и хлопотам!
