Регулярно работая на износ, каждый мечтает отоспаться на выходных.
Наступает долгожданная суббота. Измученный работник спит до обеда и, проснувшись, понимает, что от сна устал ещё больше. Голова болит, кости ломит, да и вообще чувствует себя "вареным". Почему так происходит?
Когда человек долго спит, его организм расслабляется, вследствие чего ослабляется тонус сосудов. Поэтому после длительного сна, требуется время для восстановления организма, в течение которого человек чувствует себя "вялым".
Нормальный сон
Среднее время нормального сна 7-9 часов. Это время может варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, степени физической нагрузки и особенностей организма. К примеру, подросткам требуется больше стандартного времени, чтобы выспаться. Пожилым людям, наоборот, иногда достаточно и 6 часов.
Долгий сон
Долгим сном считается сон, продолжительностью более 10 часов. Для организма считается нормальным проспать такое количество часов в том при условии, что сну предшествовало переутомление. Регулярный долгий сон имеет неутешительные последствия.
Последствия долгого сна
- Ухудшается память. Сон укрепляет нейронные связи. Длительный сон приводит к нарушению в деятельности процесса укрепления;
- Происходит раннее старение мозга. В тяжёлых случаях долгий сон приводит к болезни Альцгеймера;
- Наблюдается депрессия. Длительный сон совместно с дневной дремотой ухудшают состояние человека в депрессии и замедляет выздоровление;
- Увеличивается жировая масса тела. Долгий сон отрицательно воздействует на метаболизм и приводит к ожирению.
- Уменьшается вероятность беременности. Длительный сон влияет на репродуктивную систему.
Кроме того, длительный сон может быть индикатором сахарного диабета.
Вышеперечисленные события приводят к ранней смерти.
Как нормализовать сон?
- Соблюдать режим. Стараться ложиться спать и просыпаться в строго обозначенное время.
- Перед сном заняться умиротворяющим делом. Можно почитать книгу или послушать музыку для релаксации. Не стоит включать телевизор или телефон. Свет от экрана — сильный раздражитель.
- Не закрывать на ночь окна шторами. Солнечный свет поможет утром быстрее пробудиться.
- Заниматься спортом. Физические нагрузки нормализуют сон.
- Правильно питаться. Рацион питания влияет на качество сна. Любителям долгого сна рекомендуется включить в своё меню чай, шоколад, арахис, курицу, говядину и яйца.
- Не есть перед сном. Лучше принять пищу за 2-3 часа. При этом не стоит ложиться спать голодным. При обостренном чувстве голода можно съесть что-нибудь лёгкое (яблоко, салат из овощей и т.п.).
- Проветрить комнату перед сном. За счёт циркуляции воздуха, будет проще заснуть. Более того, утреннее пробуждение будет происходить легче.
Высокая длительность — признак плохого качества сна, которое напрямую влияет на жизнедеятельность человека. После того, как придет в норму сон, нормализуются и другие аспекты жизни. Здоровый сон — залог успеха.
