Если человек – новичок в фитнесе или нет, можно попробовать включить в программу 21-дневное испытание, составленное британским персональным тренером Галиной Дензел, которое поможет сбросить несколько лишних килограммов, тем самым помогая здоровью и улучшая физическое состояние.
Существует трехнедельный план – неделя за неделей.
1 неделя
- В течение первых семи дней человек заметит уменьшение жировых отложений на ягодицах и животе. Необходимо увеличивать обычную прогулку на 2–3 минуты каждый день.
- Первый день начинается с регулярной прогулки утром и вечером, которая длится 5 минут и постепенно увеличивается до 7, 9, 10, 12, 15 и 18 минут каждый день.
- Это конец первой недели выносливости, и теперь можно перейти ко второй неделе.
2 неделя
Здесь становится сложно.
- День 8 начинается с 2-минутной легкой прогулки в обычном темпе для разминки. Затем продолжить 10-минутную быструю прогулку, во время которой нужно правильно дышать и заканчивать еще 2 минуты в более медленном темпе, чтобы отдышаться.
- День 9 идти всего 20 минут в умеренном темпе.
- День 10 снова удлиняет время. Все начинается с 5 минут легким шагом, затем с 12 минут быстрым шагом и заканчивается 5-минутной медленной прогулкой.
- Отдых на 11 день – всего 10 минут неспешной прогулки.
- День 12: снова медленно в течение 5 минут, затем быстро в течение 15 минут и снова медленно в течение последних 5 минут.
- День 13 – это 20-минутная спокойная прогулка.
- День 14 завершит вторую неделю 5 световыми минутами, затем 18 минутами быстро и 5 минутами медленно.
3 неделя
На прошлой неделе были более интенсивные тренировки. Однако в это время человек заметит значительные изменения, и кривые начнут красиво рисоваться.
- День 15 начинается с 10-минутной прогулки – только вверх и вниз по лестнице! Затем 2 минуты легкой прогулки, чтобы освежиться.
- День 16 будет посвящен легкой 20-минутной прогулке.
- День 17 продолжается подъемом и спуском по лестнице в течение 12 минут и заканчивается 2-минутной прогулкой.
- День 18 – небольшой сюрприз. Все начинается с 25-минутной легкой прогулки, а затем следуют 2 подхода по 12 приседаний.
- На 19-й день нужно совершить 20-минутную прогулку вверх и вниз по лестнице и освежиться в 3-х минутах ходьбы.
- День 20. Расслабиться на 25-минутной легкой прогулке.
- День 21 завершает испытание 20-минутной прогулкой в быстром темпе и 3-минутной прогулкой, чтобы остыть.
Такие простые и незатейливые движения, как ходьба, могут поддерживать форму и сжигать до 7 килограммов жира в год. И это будет навсегда.
