Этим вопросом задавался каждый человек минимум раз в своей жизни.
И это не удивительно, ведь просторы интернета просто кишат статьями о диетах, интуитивном голодании, тренировках и прочих не очень приятных методиках.
Для того, чтобы понять, что именно нужно добавить в свой рацион, нужно понять какие микроэлементы в каком количестве нужно употреблять.
Кроме всем известных ЖБУ (жиры, белки и углеводы), следует отслеживать потребление таких важных микроэлементов как: хром, йод, кальций и магний.
- Хром отвечает за переработку жира в углеводы, сжигание жира, или иными словами — углеводный обмен, хром снижает уровень холестерина.
- Йод способствует нормальной работе щитовидной железы.
- Кальций служит укреплению мышц, способствует сжиганию жира и улучшает обмен веществ.
- Магний поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови человека.
Следующее, что необходимо сделать — обеспечить дефицит калорий. Это не значит, что нужно голодать и урезать себя во всём. Дефицит калорий лишь поможет сбалансировать рацион. Как же его рассчитать: для начала нужно отследить свою суточную норму употребления калорий, а затем просто отнять 500-600 калорий из получившейся суммы. Не обязательно сразу убавлять ровно 500, можно снижать ежедневно понемногу.
Самое главное — похудение должно проходить без стресса!
Отследив калорийность своей пищи, пора начать отслеживать норму микроэлементов, а именно:
- Белки: при средних физических нагрузках норма белка для взрослого человека от 96г до 88г (точное количество следует высчитать исходя из возраста)
- Жиры: при тех же средних нагрузках норма жиров для взрослого человека от 53г до 48г
- Углеводы: при средних физических нагрузках норма углеводов для взрослого человека от 117г до 108г
- Хром: 100-200 мкг/день
- Кальций: для здорового человека 1200 мг/день
- Йод: 150 мкг/день
- Магний: для мужчин от 400 мг/день до 750 мг/день (допустимый предел), для женщин от 310 мг/день до 660 мг/день.
Основное правило здорового питание — знание меры и баланс микроэлементов. Если требуется сбросить вес — дефицит калорий, преобладание белка, снижение углеводов и жиров, если цель — поддержание здоровья — соблюдение норм и еда в удовольствие.
Не стоит вгонять себя в рамки в погоне за идеальным телом, ведь это может стоить потери здоровья!
