Если недавно появились трудности со сном, налаживание режима может быть достигнуто с помощью простых методов, уверяет сомнолог София Черкасова.
В интервью «Вечерней Москве» она поделилась рекомендациями по борьбе с бессонницей.
По словам Черкасовой, для установления режима дня стоит ложиться и подниматься в одно и то же время, а в выходные можно позволить себе встать не позже чем на один-два часа позже обычного. Врач также подчеркнула, что если человеку не удается уснуть, не стоит принуждать себя ко сну, так как это лишь усугубит проблему.
«Если засыпание задерживается на 15 минут, лучше встать, перейти в другую комнату или заняться привычными делами. Можно почитать книгу или подготовить одежду на следующий день», — пояснила она. Ложиться следует тогда, когда организм сам будет готов ко сну, добавила она.
Черкасова также советовала уменьшать потребление кофеина во второй половине дня, активно заниматься спортом не позже чем за два часа до сна, придерживаться баланса между работой и отдыхом, ужинать за три-четыре часа перед сном и избегать переедания. Кроме того, для улучшения сна она рекомендовала снижать уровень стресса и ограничивать использование электронных устройств.
При выполнении этих рекомендаций нормализация сна может произойти в период от двух дней до трех недель, а общее самочувствие — улучшиться, отмечает специалист. Если самостоятельно восстановить сон не удается, следует проконсультироваться с сомнологом, который поможет выявить источники проблемы. Также визит к врачу позволит исключить серьезные заболевания, такие как болезни щитовидной железы, железодефицитная анемия и депрессивные расстройства, добавила она.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева упомянула, что избыточный сон может иметь негативные последствия для здоровья. По её словам, длительное время в состоянии сна увеличивает риск развития диабета.
