Для укрепления позвоночника следует в первую очередь следить за правильной осанкой и регулярно заниматься физическими упражнениями, сообщила невролог Екатерина Демьяновская.
В интервью с «Газетой.Ru» она назвала россиянам несколько наиболее эффективных видов активности для укрепления спины.
Медик подчеркнула, что если человек вынужден длительное время стоять или сидеть на работе и стремится избежать хронических болей в спине и шее, ему необходимо ежедневно выделять минимум полчаса на физические нагрузки.
Лучшие виды спорта для позвоночника, по мнению Демьяновской, включают плавание, пилатес, йогу, а также прогулки пешком. «Чтобы эффективно расслабить мышцы спины после напряженного рабочего дня, можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и положить голени на возвышение, такое как стул или диван. Угол между бедрами и голенями должен быть 90 градусов. Удерживать это положение нужно не менее 15 минут, и выполнять упражнение следует регулярно», — рекомендовала невролог полезное упражнение.
Доктор также отметила, что даже взрослым людям с хорошим здоровьем не следует переносить в руках более 10 килограммов. Она предложила равномерно распределять груз в две сумки и держать их обеими руками, чтобы избежать неравномерной нагрузки на позвоночник.
Если боль в спине продолжается более трех месяцев или становится сильнее, Демьяновская советует как можно быстрее обратиться к медицинскому специалисту и не принимать самостоятельно сильные обезболивающие средства и не заниматься самолечением.
Ранее невролог Юлия Бершадская поделилась методами, как можно справиться с резкой болью в пояснице. Специалистка предупредила, что самолечение при прострелах в нижней части спины может быть опасным, однако в качестве первой помощи следует принять наименее болезненную позу с немного приподнятыми ногами.
