Врачи спортивной медицины и тренеры по фитнесу поделились несколькими простыми упражнениями, которые помогут укрепить и сделать ноги выносливыми.
Их советы были представлены в интервью с aif.ru специалистами высшей категории — мастером спорта по марафонскому бегу Владимиром Нечаевым и тренером по оздоровительному фитнесу Ольгой Чижевской.
Один из самых эффективных способов укрепить мышцы — это упражнение «виртуальный стул». «Подойдите к стене, спиною к ней прислонитесь, согните колени и медленно опуститесь вниз, как будто сидите на невидимом стуле. Задержитесь в этой позе на несколько секунд», — пояснили специалисты.
Также для укрепления ног полезно упражнение «сила сопротивления». Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, зацепите стопы фитнес-резинкой и, удерживая ее руками, старайтесь растянуть ее стопами, преодолевая сопротивление.
Для того чтобы начать бегать, тренеры рекомендуют новичкам выполнить упражнение под названием «скалолаз». Для этого нужно встать в планку, опираясь на предплечья и пальцы ног, и вытянуть спину параллельно полу. Затем поочередно подтягивать к животу одну, затем другую ногу в течение минуты, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах.
