Мартин Сили, специалист по сну, поделился методами, которые помогут людям с тревожным состоянием или стрессом легче заснуть и улучшить качество сна.
Его советы цитирует издание Huffpost.
По мнению Сили, для тех, у кого повышенная тревожность или сильный стресс, полезно устанавливать цифровой комендантский час перед сном. Для этого необходимо пару часов перед сном прекратить посещение социальных сетей и просмотр новостной ленты.
«Установите для себя четкий режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Не позволяйте себе прочитать «еще несколько твитов»,» — отметил он.
Вместо того, чтобы читать новости перед сном, эксперт предлагает заниматься расслабляющими практиками, такими как йога, медитация или дыхательные упражнения. Эти методы помогут уменьшить уровень стрессового гормона кортизола и улучшить процесс засыпания, пояснил Сили.
Кроме того, он отметил, что от бессонницы помогут расслабляющая ванна с ароматическими свечами или ведение дневника для освобождения разума от мыслей.
Еще один метод, который рекомендует эксперт — это использование метода 10-3-2-1-0. Для этого необходимо прекратить употребление кофеина за 10 часов до сна; ложиться спать только через три часа после еды и алкоголя; прекратить все стимулирующие занятия за два часа до сна, а за час до этого выключить телевизор и гаджеты. Это основные принципы метода Сили.
