Специалист Ксения Квасова рекомендовала пять тренировочных элементов для достижения продольного шпагата, информацию об этом передает издание «Вокруг света».
Квасова подчеркнула, что в процессе выполнения продольного шпагата задействованы многие мышечные группы, включая ягодичные, голеностопные, поясничные мышцы, бицепс бедра и четырехглавая мышца бедра. Шпагат может быть как левым, так и правым, однако важно тренировать обе группы для уравновешивания нагрузки на тело.
Квасова предложила начало подготовки с поднятием прямой ноги, отведенной в сторону, и совершением с ее помощью полукруговых движений вперед и назад. Оба этих упражнения осуществляются, находясь на всех четырех, причем нагрузка ложится на предплечье одной руки и на ладонь другой.
Чтобы растянуть подколенное сухожилие, специалист по физической подготовке рекомендовал выполнить выпад, перемещая при этом таз назад и прямо распрямляя впереди стоящую ногу. Затем следует активно или статично привести живот к бедру.
Для растяжки фронтальной части бедра, Квасова предлагает выполнить выпад, согнуть заднюю конечность в колене и, ухватившись за голеностоп, приблизить пятку к ягодицам. В качестве альтернативы можно осуществить «легкий выпад» — более сложный вариант упражнения, где руки кладутся локтями или ладонями внутри стоющей на переднем плане ступни.
Анастасия Юрпалова, профессиональный фитнес-тренер, ранее предложила свое решение для избавления от лишнего веса на животе, которое займет всего 10 минут каждый день. Её метод включает в себя выполнение отжиманий в сторону (10 раз для каждого направления), русские обороты (20 раз) и выполнять движение «ножницы» в воздухе (30 повторов).
