Специалист в области сна Ануш Первез утверждает, что легкий ужин перед сном способен помочь в борьбе с бессонницей.
Об этом нежданном методе улучшения сна она рассказала HuffPost.
Первез объяснила, что небольшая порция пищи перед сном помогает быстрее заснуть и устраняет все проблемы со сном, связанные с чувством голода. Она также подчеркнула важность внимательного подхода к выбору ночного ужина.
Эксперт рекомендует вареную индейку, как оптимальный вариант. «Хотя употребление большого количества белка перед сном обычно не рекомендуется, умеренные порции мяса могут улучшить качество ночного отдыха и снизить уровень тревоги», - уверяет Первез.
Первез подчеркнул, что для улучшения качества сна полезно употребить небольшое количество жирной рыбы, поскольку она богата витамином D, недостаток которого может вызывать бессонницу. Она также предлагает добавить в свой рацион горсть грецких орехов или фисташек, заправленных медом. Эксперт отметила, что орехи обеспечивают организм важными витаминами и минералами, а глюкоза из меда поможет снизить уровень орексина в мозге.
В заключение, Первез посоветовала избегать кофе после обеда в случае бессонницы и заменить его на чай с ромашкой, известный своим расслабляющим действием.
