Тренеры по йоге рекомендуют включать в свой рацион следующие минералы:
- Магний. Этот минерал помогает расслабить мышцы и отрегулировать нервную функцию. Это помогает уменьшить мышечные спазмы и способствует ощущению спокойствия и расслабления во время йоги. Отличными источниками магния являются листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельные зерна.
- Кальций: важен для здоровья костей и мышечной функции, кальций необходим для поддержки вашей практики йоги. Он содержится в молочных продуктах, обогащенном растительном молоке, листовой зелени и тофу.
- Калий. Калий помогает поддерживать баланс жидкости в организме, поддерживает правильную работу мышц и предотвращает мышечные спазмы. Он содержится в бананах, авокадо, листовой зелени и картофеле.
- Железо. Железо имеет решающее значение для транспортировки кислорода по всему телу, что необходимо для поддержания уровня энергии во время физической активности. Хорошими источниками железа являются нежирное мясо, морепродукты, бобы, чечевица, шпинат и тофу.
- Натрий: хотя чрезмерное потребление натрия не рекомендуется, небольшое количество необходимо для поддержания водного баланса и предотвращения обезвоживания во время занятий йогой. Вы можете получить натрий из природных источников, таких как морская соль, сельдерей и помидоры. Важно потреблять натрий в умеренных количествах и помнить о любых состояниях здоровья, которые требуют ограничения натрия.
Помните, что всегда полезно придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты, богатые питательными веществами, для поддержания общего состояния здоровья и физической формы.
