Какие минералы необходимо употреблять при занятиях в тренажерном зале
Инструкторы по фитнесу рекомендуют употреблять минералы, которые помогут улучшить здоровье сердца и мышц, а также обеспечат энергией и восстановлением после тренировок.
Это включает в себя калий, магний, кальций, железо, цинк и медь.
Калий помогает снизить кровяное давление и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, авокадо и шпинат.
Магний участвует в работе сердца и способствует снижению уровня стресса. Магний можно получить из орехов, зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и темной шоколадки.
Кальций помогает поддерживать здоровые кости и мышцы, включая сердечную мышцу. Кальций можно получить из молочных продуктов, зеленых овощей и рыбы.
Железо необходимо для транспортировки кислорода по организму, поэтому рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, птица, рыба, бобовые и зеленые овощи.
Цинк участвует в работе иммунной системы и обеспечивает здоровый обмен веществ. Цинк можно получить из мяса, морепродуктов, орехов и зеленых овощей.
Медь помогает в образовании красных кровяных клеток. Медь можно получить из мяса, морепродуктов, орехов и зеленых овощей.
В целом, рекомендуется употреблять разнообразную пищу, богатую минералами, чтобы обеспечить здоровье сердца и мышц, а также энергией и восстановлением после тренировок.