Вот несколько советов специально для девушек:
- Отдайте предпочтение белку. Получение достаточного количества белка необходимо для восстановления и роста мышц. Стремитесь к 1-1,2 граммам белка на килограмм веса тела. Включите в свой рацион постные источники, такие как курица, индейка, рыба, яйца, тофу или растительные белки, такие как чечевица и киноа.
- Включите углеводы. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, поэтому важно включать их в свой рацион. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи, которые обеспечивают постоянную энергию, не вызывая резких скачков сахара в крови.
- Полезные жиры. Не бойтесь включать в свой рацион полезные жиры. Они помогают с выработкой гормонов и усвоением жирорастворимых витаминов. Включите такие источники, как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирную рыбу, такую как лосось.
- Ешьте регулярно: старайтесь есть сбалансированно каждые 3-4 часа, чтобы способствовать восстановлению мышц и поддерживать уровень энергии в течение дня. Это может быть комбинация белков, углеводов и жиров.
- Гидратация. Крайне важно избегать обезвоживания, особенно во время тренировок. Пейте много воды в течение дня и рассмотрите возможность употребления спортивных напитков или напитков, богатых электролитами, во время интенсивных тренировок или длительных тренировок.
- Питание до и после тренировки. Перед тренировкой заправляйте свое тело комбинацией углеводов и белков для получения энергии. Примеры включают банан с ореховым маслом или греческий йогурт с ягодами. После силовой тренировки съешьте перекус или пищу, содержащую белки и углеводы, чтобы помочь в восстановлении мышц и пополнить запасы энергии.
- Слушайте свое тело. Каждый человек уникален, поэтому обратите внимание на то, как вы себя чувствуете при определенных продуктах. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать уровень энергии, работоспособность и настроение, и соответственно корректируйте свой рацион.
Помните, всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, который может дать индивидуальный совет, основанный на ваших конкретных целях и диетических потребностях.
