Когда мы говорим о пожилых людях, которые испытывают боли в пояснице, необходимо учитывать их возраст и физическую подготовку.
Вот несколько упражнений, которые могут помочь снять боли в пояснице у пожилых людей:
- Растяжка мышц спины. Стоя на четвереньках, медленно опустите голову и поднимите ягодицы вверх, чтобы создать дугу в спине. Затем медленно опустите ягодицы вниз, чтобы создать изгиб в пояснице. Повторите упражнение несколько раз.
- Растяжка бедер. Сядьте на стул и поднимите одну ногу на другое колено. Держа спину прямой, медленно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в бедре. Удерживайте позу несколько секунд и повторите упражнение на другую ногу.
- Упражнения на пресс. Лежа на спине, согните колени и положите руки на грудь. Медленно поднимайте голову и плечи от пола, напрягая мышцы пресса. Удерживайте позу несколько секунд и медленно опускайтесь на пол.
- Ходьба. Ходьба является одним из наиболее доступных и эффективных упражнений для снятия болей в пояснице у пожилых людей. Рекомендуется ходить каждый день по 30-60 минут.
- Плавание. Плавание является одним из наиболее мягких и безопасных упражнений для пожилых людей с болями в пояснице. Рекомендуется плавать в бассейне не менее 2-3 раз в неделю.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем.
