Очень важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас есть геморрой или какие-либо другие ранее существовавшие заболевания.
Вот некоторые упражнения, которые обычно считаются подходящими:
- Ходьба. Регулярная ходьба средней интенсивности может помочь улучшить кровообращение и улучшить общее самочувствие без чрезмерной нагрузки на ректальную область.
- Кардиоупражнения с низкой нагрузкой. Выбирайте кардиоупражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера. Эти упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить сердечно-сосудистую систему, не оказывая чрезмерного давления на геморроидальные узлы.
- Укрепляющие упражнения. Выполнение упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна, может помочь поддержать область прямой кишки и свести к минимуму геморройный дискомфорт. Упражнения Кегеля, в частности, могут быть полезны как мужчинам, так и женщинам.
- Йога. Определенные позы йоги могут помочь улучшить пищеварение, уменьшить стресс и улучшить кровообращение. Однако важно избегать поз, предполагающих чрезмерное напряжение или давление на ректальную область, таких как глубокие приседания или перевернутые положения.
- Упражнения для кора. Укрепление мышц кора может обеспечить стабильность и поддержку всему телу, включая область таза. Выбирайте такие упражнения, как планка, птичьи собаки или модифицированные скручивания под правильным руководством.
Помните, очень важно прислушиваться к своему телу и избегать любых упражнений, которые усугубляют симптомы или вызывают дискомфорт. Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения или сертифицированным тренером по фитнесу, который может составить индивидуальный план упражнений, соответствующий вашим конкретным потребностям и состоянию здоровья.
