Набор массы тела требует увеличения калорийного потребления и достаточного потребления белка для поддержания роста и восстановления мышц.
Вот несколько продуктов, которые могут помочь в этом процессе:
- Белковые продукты: белки играют важную роль в росте и восстановлении мышц. Включай в свою диету такие продукты, как мясо (курица, говядина, индейка), рыба, яйца, молочные продукты (творог, греческий йогурт, сыр) и растительные источники белка (тофу, соевые продукты, орехи, семена).
- Углеводы: углеводы являются источником энергии для тренировок и обеспечивают необходимую поддержку и питание для роста мышц. Выбирай комплексные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис, полноценные злаки, хлеб из цельных зерен и фрукты.
- Здоровые жиры: включай в свою диету источники здоровых жиров, которые поддерживают общее здоровье и помогают воспалению мышц. Приемлимыми источниками здоровых жиров являются оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба богатая омега-3 (лосось, сардины, тунец).
- Молочные продукты: молоко и молочные продукты являются хорошим источником белка, углеводов и кальция. Выбирай обезжиренные или нежирные варианты, как молоко, йогурт и творог.
- Овощи и фрукты: овощи и фрукты содержат не только витамины и минералы, но и позволяют обеспечить организм необходимыми пищевыми веществами. Сочные фрукты и разнообразные овощи дадут твоему организму клетчатку, вода содержащаяся в них поможет поддерживать гидратацию.
Кроме продуктов, будет важно употреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать положительный энергетический баланс.
