Гипертония, или повышенное артериальное давление, является серьезным заболеванием, поэтому тренировки для людей с этим состоянием должны быть осторожными и хорошо продуманными.
Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при гипертонии из-за их стимулирующего эффекта на сердце и артерии. Вот некоторые упражнения, которые требуют особой осторожности или полностью противопоказаны при гипертонии:
- Интенсивные кардиоупражнения: быстрый бег, прыжки, высокоинтенсивные тренировки (HIIT) могут повысить артериальное давление. Рекомендуется заменить эти упражнения на менее интенсивные варианты, такие как ходьба, легкий бег, плавание или езда на велосипеде.
- Тяжелая сила: поднятие слишком тяжелых гирь или элементов тренировки может повысить кровяное давление. Оптимальным вариантом будет использование легких или среднетяжелых весов с большим количеством повторений.
- Упражнения с напряжением вверх головы: поднятие гирь или других предметов над головой может вызвать увеличение артериального давления. Рекомендуется избегать таких упражнений, особенно если они сопровождаются усиленным дыханием и удерживанием дыхания.
- Глубокие приседания: приседания с глубоким приседанием могут вызвать резкое подъем давления. Рекомендуется выполнять полуприседания или использовать стул или скамью для поддержки.
- Вертикальные позы йоги: некоторые вертикальные позы в йоге могут вызывать переменное кровяное давление, особенно у людей с гипертонией. Более безопасными вариантами будут горизонтальные или полувертикальные позы.
Важно отметить, что каждый человек с гипертонией уникален, и их физическая активность должна быть индивидуально адаптирована.
