Фитнес тренеры предлагают следующие упражнения для утренней зарядки:
- Растяжка: начните с растяжки, чтобы размять мышцы и подготовить тело к упражнениям. Выполните растяжку для каждой группы мышц.
- Приседания: приседания отлично подходят для утренней зарядки, так как они укрепляют ноги и ягодицы. Выполните 10-15 приседаний.
- Подъемы на носки: это упражнение поможет укрепить и разогнать икры. Сделайте 10-15 подъемов на носки.
- Планка: планка - отличное упражнение для укрепления кора и спины. Удерживайте позу планки в течение 30 секунд.
- Бег на месте: бег на месте - простой способ ускорить сердечный ритм и увеличить потребление кислорода в организме. Бегайте на месте в течение 30-60 секунд.
- Жим от скамьи: жим от скамьи - это отличное упражнение для укрепления грудных мышц. Выполните 10-15 повторений.
- Разгибания рук: разгибания рук помогут укрепить и разогнать руки и плечи. Сделайте 10-15 разгибаний.
- Повороты туловища: повороты туловища помогут размять спину и бока. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.
Утренняя зарядка должна быть легкой и не занимать много времени. Вы можете выбрать несколько упражнений из списка или добавить свои любимые упражнения. Главное - не забывайте размяться перед тренировкой и выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм.
