Важно учитывать комбинации упражнений, которые могут быть не идеальными для включения в одну и ту же тренировку.
Вот несколько примеров:
- Противоположные группы мышц. Обычно рекомендуется избегать проработки противоположных групп мышц, таких как грудь и спина, на одной и той же тренировке. Отдельное нацеливание на эти группы мышц обеспечивает правильное восстановление мышц и оптимальную производительность.
- Составные движения, нацеленные на одни и те же группы мышц. При выполнении составных упражнений, таких как приседания и становая тяга, лучше всего сосредоточиться на одной конкретной группе мышц за раз. Например, избегайте перегрузки нижней части тела тяжелыми приседаниями и становой тягой на одной тренировке.
- Перегрузка одинаковых движений в суставах. Выполнение нескольких упражнений, в которых задействованы одни и те же движения в суставах, таких как жим от плеч и отжимания, может привести к чрезмерной нагрузке на сустав и увеличить риск травмы. Целесообразно распределить упражнения, нацеленные на одинаковые движения суставов, на протяжении всей тренировочной программы.
- Упражнения, вызывающие утомление. Сочетание интенсивных кардиоупражнений, таких как бег или езда на велосипеде, с силовыми тренировками, особенно нацеленными на одни и те же группы мышц, может привести к преждевременной мышечной усталости. Часто более эффективно разделять кардио и силовые тренировки, чтобы максимизировать пользу каждой из них.
Помните, что это общие рекомендации, и следует учитывать индивидуальные различия и цели. Всегда рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу, который может адаптировать программу тренировок к вашим конкретным потребностям и способностям.
