Вы можете включить несколько упражнений в кардиотренировку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и сжечь калории.
Вот несколько общих упражнений, которые вы можете включить:
- Бег или бег трусцой: эти упражнения можно выполнять на улице или на беговой дорожке, они эффективны для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
- Езда на велосипеде. Езда на велосипеде на свежем воздухе или на велотренажере может стать отличной кардиотренировкой, задействующей мышцы нижней части тела.
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT): он включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды восстановления. ВИИТ-тренировки могут включать в себя такие упражнения, как берпи, приседания с прыжком или альпинизм.
- Прыжки со скакалкой. Классическое кардиоупражнение, которое можно выполнять дома или в тренажерном зале. Прыжки со скакалкой улучшают координацию и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Танцы. Танцевальные тренировки, такие как зумба или занятия аэробикой, могут быть интересным способом заставить ваше сердце биться быстрее, наслаждаясь энергичными движениями.
- Плавание. Отличное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, которое задействует все тело. Плавание отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или травмы.
- Гребля. Использование гребного тренажера или участие в занятиях по гребле может обеспечить тренировку всего тела и сложную тренировку сердечно-сосудистой системы.
- Кикбоксинг. Сочетая приемы боевых искусств с высокоинтенсивными кардиоупражнениями, тренировки по кикбоксингу предлагают отличный способ сжечь калории и повысить выносливость.
- Подъем по лестнице: независимо от того, используете ли вы тренажер для подъема по лестнице или поднимаетесь по настоящей лестнице, это упражнение нацелено на мышцы ног и повышает частоту сердечных сокращений.
- Круговая тренировка. Сочетая силовые упражнения с короткими кардиотренировками, круговые тренировки могут стать отличным способом нарастить силу и одновременно улучшить сердечно-сосудистую систему.
Помните, очень важно выбирать упражнения, которые вам нравятся и подходят для вашего уровня физической подготовки. Разнообразие тренировок может помочь сохранить мотивацию и предотвратить скуку.
