Для накачки трицепса можно выполнять следующие упражнения:
- Жим штанги узким хватом - лежа на скамье, возьмите штангу узким хватом (расстояние между руками не больше плеч), опустите ее к груди, затем поднимите вверх до прямых рук.
- Французский жим - лежа на скамье с гантелями или штангой, поднимите их над головой, согните локти и опустите гантели или штангу за голову, затем вернитесь в исходное положение.
- Отжимания на брусьях - станьте на брусья, поднимите тело вверх, согните локти и опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение.
- Разведение гантелей на скамье - лежа на скамье с гантелями, поднимите их над грудью, разведите в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
Важно помнить, что для эффективной накачки трицепса необходимо выполнять упражнения регулярно и с увеличением веса или количества повторений по мере улучшения физической формы. Также не забывайте общий подход к тренировке всего тела и правильному питанию для достижения желаемых результатов.
