Фитнес инструкторы рекомендуют следующие упражнения, которые помогают укрепить мышцы шеи и подбородка, таким образом, способствуя избавлению от второго подбородка:
- Жим языка в небо: сядьте или станьте прямо, выпрямив спину. Вытяните язык вперед настолько, насколько сможете, и прижимайте его к небу. Сделайте 10-15 повторений.
- Подбородок к груди: ложитесь на спину, согните колени и положите ноги на пол. Плавно поднимайте голову вертикально вверх, стараясь приблизить подбородок к груди. Затем медленно опускайте голову обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение "Улитка": сядьте на стул без подлокотников и наклонитесь назад, чтобы голова была слегка висящей. Затем начните вращать голову вокруг себя, сначала в одну сторону, а затем в другую. Выполните 10 поворотов в каждую сторону.
- Подбородком к потолку: встаньте прямо и загрузите грушу или другой сопротивляющийся материал на подбородок. Опустите голову вниз и абсолютно расслабьте мышцы шеи в течение 10-15 секунд. Затем медленно поднимите голову вверх, чтобы подбородок был параллельно полу. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что упражнения должны выполняться регулярно, чтобы добиться наилучших результатов. Улучшение питания, общая тренировка и правильная осанка также могут помочь укрепить мышцы шеи и уменьшить видимость второго подбородка.
