Вот некоторые упражнения, которые можно включить в тренировку для снижения складок на спине:
Ряды с гантелями или тренажером:
- Возьми гантели или используй тренажер в зале.
- Согни ноги и наклонись вперед, держа спину прямой.
- Начни подтягивать гантели к груди, согнув локти и сжимая лопатки вместе.
- Медленно верни гантели в исходное положение и повтори.
Лопаточные подъемы:
- Встань равномерно, ноги на ширине плеч.
- Руки пусть будут свободными по бокам.
- Напряги мышцы спины и щебни длани между лопатками.
- Подними лопатки вверх, как будто стараешься их соединить.
- Удерживай положение на несколько секунд и медленно опусти лопатки.
- Повтори упражнение.
Подтягивания лодыжек на тренажере для верхней спины:
- Установи тренажер для верхней спины в зале и настрой его на подходящую высоту.
- Сядь на тренажер, зажав колени.
- Подтягивай лодыжки вверх, сжимая мышцы спины.
- Удерживай верхнее положение на секунду и медленно верни ноги вниз.
- Повтори упражнение.
Пресс планка:
- Возьми положение планки, лежа на полу на локтях и мысках.
- Убедись, что тело находится в прямой линии от головы до пяток.
- Напряги мышцы спины и ягодицы.
- Удерживай позицию на несколько секунд и повтори несколько раз.
