Фитнес-инструкторы рекомендуют следующие упражнения, чтобы накачать ягодицы.
- Приседания - это упражнение направлено на работу ягодичных мышц. Для выполнения приседаний нужно стоять прямо, разведя ноги на ширину плеч, и начать сгибать колени, опуская таз вниз. Возвращаться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
- Жим ногами - это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и ноги. Для выполнения жима ногами нужно лечь на тренажере, поставив ноги на платформу и начать выполнять движение, отталкиваясь пятками от платформы. Повторить 10-15 раз.
- Выпады - это упражнение направлено на работу ягодичных мышц и ног. Для выполнения выпадов нужно стоять прямо, сделать шаг вперед и согнуть обе ноги в коленях, опустив таз вниз. Возвращаться в исходное положение и повторить на другой ноге. Повторить 10-15 раз на каждой ноге.
- Мостик - это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и спину. Для выполнения мостика нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять таз вверх, сохраняя прямую линию от плеч до коленей. Держать эту позицию на протяжении 30-60 секунд.
- Шаги на подъем - это упражнение направлено на работу ягодичных мышц и ног. Для выполнения шагов на подъем нужно стоять перед ступенькой или скамейкой, сделать шаг на ступеньку и подняться на нее, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Важно помнить, что для того, чтобы накачать ягодицы, необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и увеличением потребления белка. Также необходимо уделять внимание регулярности тренировок и постоянству в достижении цели.
