Фитнес-инструкторы рекомендуют следующие упражнения, чтобы накачать пресс:
- Планка - это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и спины. Для выполнения планки нужно лечь на живот, подняться на локтях и носки, сохраняя тело в прямой линии. Держать эту позицию на протяжении 30-60 секунд.
- Классические скручивания - это упражнение направлено на работу прямых мышц живота. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть колени и поднять корпус, касаясь локтями коленей. Повторить 10-15 раз.
- Боковые скручивания - это упражнение помогает укрепить боковые мышцы живота. Для выполнения боковых скручиваний нужно лечь на бок, согнуть колени и поднять корпус, касаясь локтем колена. Повторить 10-15 раз на каждой стороне.
- Велосипед - это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и спины. Для выполнения велосипеда нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и начать имитировать движения, как при катании на велосипеде. Повторить 20-30 раз.
- Подъем ног в висе - это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и рук. Для выполнения подъема ног в висе нужно висеть на турнике или брусьях и поднимать ноги до уровня груди. Повторить 10-15 раз.
Важно помнить, что для того, чтобы накачать пресс, необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и уменьшением потребления калорий. Также необходимо уделять внимание регулярности тренировок и постоянству в достижении цели.
