Фитнес-инструкторы рекомендуют следующие упражнения для того, чтобы уменьшить объем ляжек:
- Выпады - это упражнение помогает укрепить и уменьшить объем мышц ног. Для выполнения выпадов нужно стоять прямо, сделать шаг вперед и опуститься вниз, сгибая обе ноги под прямым углом. Затем вернуться в исходное положение и повторить на другой ноге.
- Приседания с широкой постановкой ног - это упражнение также помогает уменьшить объем мышц ног. Для выполнения приседаний с широкой постановкой ног нужно стоять прямо, разводя ноги на ширину плеч, и опуститься вниз, сгибая колени и опуская бедра. Затем вернуться в исходное положение.
- Глиссады - это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, что способствует уменьшению объема ляжек. Для выполнения глиссад нужно стоять прямо, делать шаг в сторону и опускаться вниз, сгибая ногу в колене и вытягивая другую ногу в сторону. Затем вернуться в исходное положение и повторить на другую ногу.
- Велосипед - это кардиоупражнение, которое помогает сжигать жир в области ляжек. Для выполнения велосипеда нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и начать имитировать движения, как при катании на велосипеде.
- Бег - это еще одно кардиоупражнение, которое помогает сжигать жир во всем организме, включая ляжки. Рекомендуется делать бег не менее 3 раз в неделю.
Важно помнить, что для того, чтобы уменьшить объем ляжек, необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и уменьшением потребления калорий. Также необходимо уделять внимание регулярности тренировок и постоянству в достижении цели.
