Фитнесс-инструкторы рекомендуют следующие упражнения для того, чтобы убрать живот:
- Планка - это упражнение помогает укрепить мышцы кора и брюшной стенки, что способствует уменьшению объема живота. Для выполнения планки нужно взять положение лежа на животе, опираться на предплечья и носки ног, поднять тело в прямую линию и задержаться в этом положении на несколько секунд.
- Боковые наклоны - это упражнение помогает уменьшить объем боковых мышц и талии. Для выполнения боковых наклонов нужно стоять прямо, поднять руки вверх и наклоняться в стороны, стараясь дотянуться рукой до бедра.
- Кардиотренировки - это упражнения, которые помогают сжигать жир во всем организме, включая живот. Рекомендуется делать кардиотренировки не менее 3 раз в неделю, такие как бег, езда на велосипеде или плавание.
- Приседания - это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, что способствует уменьшению объема живота. Для выполнения приседаний нужно стоять прямо, опуститься вниз, сгибая колени и опуская бедра, а затем вернуться в исходное положение.
- Скручивания - это упражнение помогает укрепить мышцы брюшной стенки и способствует уменьшению объема живота. Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть колени и поднять верхнюю часть тела, стараясь дотянуться рукой до колена.
Важно помнить, что для того, чтобы убрать живот, необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и уменьшением потребления калорий. Также необходимо уделять внимание регулярности тренировок и постоянству в достижении цели.
