Как правильно питаться до и после тренировки

Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

Перед тренировкой: 

• Время: съешьте небольшую еду или перекус, содержащий углеводы и белок, за 1-2 часа до тренировки. 
• Углеводы: выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты или овощи, чтобы обеспечить устойчивую энергию. 
• Белок: включите источник нежирного белка, такой как птица, рыба, бобовые или тофу, чтобы поддержать восстановление и рост мышц. 
• Увлажнение: пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

После тренировки: 

• Время: принимайте пищу или перекус после тренировки в течение от 30 минут до 2 часов после тренировки.
• Белок: Включите хороший источник белка, чтобы помочь восстановить и восстановить мышечную ткань. Варианты включают нежирное мясо, яйца, молочные продукты или растительные белки, такие как лебеда или темпе.
• Углеводы: включите немного углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь в восстановлении мышц. Отдавайте предпочтение фруктам, цельнозерновым продуктам или крахмалистым овощам. 
• Увлажнение: регидратация с помощью питьевой воды или напитков, богатых электролитами, для восполнения жидкости, потерянной во время тренировки.

Дополнительные советы:

• Избегайте тяжелой, жирной пищи или пищи с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой, так как они могут вызвать дискомфорт в пищеварении.
• Найдите то, что работает лучше всего для вас. Поэкспериментируйте с различными продуктами и временем приема пищи, чтобы увидеть, как на это отреагирует ваш организм.
• Если у вас есть особые диетические потребности или ограничения, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для индивидуального совета.

Помните, что прием пищи до и после тренировки так же важен, как и само упражнение, для оптимальной производительности и восстановления.