Полезные продукты, которые должны быть в рационе каждого человека:
- Фрукты и овощи: они являются источниками витаминов, минералов, пищевых волокон и антиоксидантов.
- Полноценные источники белка: такие как птица, рыба, говядина, яйца, тофу и другие растительные белковые продукты.
- Злаки и цельнозерновые продукты: они богаты клетчаткой, витаминами группы В и минералами.
- Молочные продукты: нежирные или обезжиренные варианты молока, йогурта, творога и сыра являются источником кальция, белка и других питательных веществ.
- Здоровые жиры: оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи, семена являются источниками полезных жиров, витаминов и антиоксидантов.
- Бобовые и орехи: они предоставляют значительное количество белка, минералов и пищевых волокон.
- Рыба: морская рыба, такая как семга, тунец, макрель, богаты Омега-3 жирными кислотами, которые важны для здоровья сердца и мозга.
- Вода: необходимо пить достаточное количество воды каждый день для увлажнения органов, гидратации клеток и поддержания общего здоровья организма.
