Существует ряд упражнений, которые помогут накачать пресс.
Вот несколько из них:
- Планка: лягте на пол лицом вниз, затем поднимите себя на предплечья и носки ног, и удерживайте такую позицию, как можно дольше. Это упражнение помогает укрепить все мышцы кора, включая пресс.
- Велосипед: лягте на пол, положите руки за голову и поднимите ноги согнутыми в коленях. Затем начните двигать ногами, как если бы вы ехали на велосипеде, при этом приближая локоть к противоположному колену. Это упражнение помогает работать над мышцами пресса и боковыми мышцами живота.
- Подъем ног: лягте на пол, положите руки на бедра и поднимите ноги под углом 90 градусов. Затем медленно опустите ноги обратно на пол. Это упражнение работает над нижними мышцами пресса.
- Боковые наклоны: встаньте прямо, согните левую руку и положите ее на талию. Затем наклонитесь влево, стараясь коснуться левым локтем левого колена. Повторите то же самое на правую сторону. Это упражнение помогает работать над боковыми мышцами живота.
- Вращения корпуса: сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги. Затем поднимите руки и начните вращать корпусом влево и вправо. Это упражнение помогает работать над всеми мышцами пресса.
Помните, что для эффективного накачивания пресса важно не только выполнять упражнения, но также следить за правильным питанием и режимом сна, а также делать кардио-упражнения для сжигания жира вокруг живота.
