Для накачки икр упражнения должны быть направлены на работу мышц голеностопа.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели:
- Подъем на носки. Стоя на прямых ногах, поднимите себя на носки и затем медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Приседания на носках. Стоя на носках, сделайте приседание, сгибая колени и опуская таз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Шаги на подъем. Сделайте шаг вперед и поднимите себя на носки передней ноги, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
- Подъемы на одной ноге. Стоя на одной ноге, поднимите себя на носок и затем медленно опуститесь на пятку. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
- Круговые движения стопой. Сидя на стуле или лежа на спине, сделайте круговые движения стопой, вращая ее вокруг оси. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую стопу.
Помните, что для достижения желаемых результатов необходимо регулярно выполнять упражнения и сочетать их с правильным питанием и умеренной физической активностью.
