По данным московского ФГБНУ "НИИ Медицины труда" 70 процентов российских людей находятся под гнетом стресса.
Улучшение экономического положения, умственное и научное продвижение, увеличение сроков жизни — все это подарило людям благосостояние и безопасность, но каждый из нас за комфорт платит психическим здоровьем.
Причины стресса
Человек старается улучшить свою жизнь, привнести в нее как можно больше материальных благ. Будни проходят в суете, в соперничестве, в страхе не быть признанным, в беспокойстве о будущем, в переживаниях о близких.
Найти причину для эмоционального напряжения несложно — жизнь порой окунает в тяжелые обстоятельства без нашего на то желания.
Согласно выводам психиатров Холмса и Рэйха, 10 самых стрессовых событий в жизни это:
- смерть супруга;
- развод;
- долговременная изоляция;
- потеря работы, финансовой поддержки;
- смерть близкого члена семьи;
- травма, болезнь;
- свадьба;
- предательство близкого человека;
- примирение с мужем или женой;
- прекращение трудовой жизни (пенсия).
Симптомы перенапряжения
Не стоит недооценивать первые признаки разлада в организме. Люди по-разному реагируют на волнительные ситуации: у одних проблемы с желудком, у других — учащенное сердцебиение, третьи страдают бессонницей, ухудшением памяти. Человек, находящийся в постоянном надрыве, может потерять аппетит или, наоборот, чувствовать сильный голод, быть раздражительным и вялым, транслировать угнетенное настроение, безосновательно тревожиться.
Уделяя внимание реакциям тела, можно вовремя проследить причины, которые разрушают здоровье. Не ждите, когда стресс совершит опасное опустошение в мыслях и чувствах. Доктора предупреждают, что последствия от длительного саморазрушения проявляются даже через несколько лет.
Симптомами хронического стресса являются:
- сердечно-сосудистые болезни;
- хронические головные боли;
- боль в спине;
- сахарный диабет;
- остеопороз;
- проблемы с пищеварением;
- язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
- нарушение регуляции менструального цикла у женщин;
- ожирение;
- проблемы с кожей;
- выпадение волос.
Как победить стресс?
Чтобы стресс перестал быть врагом, важно научиться его контролировать.
Для этого в течение дня необходимо обращать внимание на события, которые вызывают напряжение. Осознав ситуацию, проследить проявление эмоций, затем сказать себе: я справлюсь!
Полезно развивать уверенности в себе, учиться в сложных обстоятельствах находить преимущества. Выработать способность выражать чувства и мысли, не стесняться использовать помощь других людей. Не позволяйте стрессу накапливаться. Разговор с другом о проблеме и плач приносят расслабление.
После тяжелого дня примите горячую ванну с любимым эфирным маслом (например, лавандой, розмарином или лимонным бальзамом — они обладают седативными свойствами) или побалуйте тело массажем. Такие процедуры расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и избавляют от гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Некоторые отдыхают, читая книгу или слушая музыку. Важно развивать хобби, заниматься тем, что нравится.
