Мечтая быстро избавиться от лишнего веса, люди изматывают себя диетами, часто приводящими к плачевным результатам.
Без пищи, необходимой для полноценного функционирования организма, снижается иммунитет и, как следствие, страдают все жизненно важные системы. Во избежание таких негативных последствий и была разработана полезная диета.
В чем особенность такой диеты? И почему нужно придерживаться именно ее?
Чтобы не причинить вред здоровью, нужно следовать правилам безопасного похудения, отказавшись от жестких ограничений. Резкий отказ от еды точно не пойдет на пользу, а лишь усугубит ситуацию. Поэтому важно следить за сбалансированностью питания. Лучший вариант не ограничение в еде, а снижение ее калорийности. Если же к этому добавить занятия спортом или иные физические нагрузки, то это позволит быстрее достигнуть нужного результата. Не стоит забывать и о витаминах, особенно в осеннее и весеннее время года.
Правила оптимальной диеты
Эти базовые правила сделают похудение безопасным и эффективным:
- пить зеленый или травяной чай вместо черного;
- свести к минимуму употребление кофеина;
- избавиться от вредных продуктов, выбросив из холодильника майонезные соусы и полуфабрикаты;
- отдавать предпочтение зелени, овощам и фруктам;
- ограничить употребление растительного масла;
- ни в коем случае не убирать из рациона мясные продукты и рыбу — в них содержатся полезные микроэлементы;
- пить больше простой воды — для ускорения метаболизма она должна быть очень холодной;
- разделить прием пищи на 5-6 раз;
- высыпаться;
- позволять себе черный горький шоколад в небольших количествах;
- включить в рацион сельдерей (для ускорения обмена веществ);
- заменить сахар на мед;
- в малом количестве в меню добавлять черный хлеб, картофель, молоко и сливочное масло.
Важные моменты
Польза и эффективность диеты зависят от многих факторов: срока, строгости ограничений, разнообразия продуктов, режима питания, наличия/отсутствия стрессовых ситуаций, противопоказаний по здоровью, других индивидуальных особенностей.
Щадящие диеты позволяют организму постепенно привыкнуть к сбалансированному питанию. Благодаря отсутствию жестких ограничений отказ от сладкого, жирного, острого и копченого и переход на овощи, крупы и натуральное мясо будет почти безболезнен.
Самый оптимальный срок диеты — три недели. Для каждой недели надо подобрать по два варианта меню, чередуя блюда каждый день.
Если изменения в рационе привели к ухудшению общего самочувствия, то нужно его пересмотреть.
Для предупреждения подобных ситуаций лучше проконсультироваться с диетологом.
И, конечно, не стоит забывать, что во всем нужна мера. Лучше медленно двигаться к поставленной цели, чем причинять вред своему здоровью в погоне за быстрыми результатами.
