Тебе давно надоели изнурительные диеты и прочее насилие над собой? Выход есть!
Сформировать нужные пищевые привычки, осознать причины лишнего веса помогут советы «пищевого» психолога Галины Турецкой, автора книги «Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров».
Спешим познакомиться с секретами формирования подсознательных связей как главного фактора стройности.
Стройность и стриатум
Та часть мозга, которая отвечает за эмоциональную часть нашей психики называется стриатумом. Процессы в голове человека столь сложны, что повлиять на них волевым усилием невозможно. Лучший выход- сформировать нейронную связь, которая позволит оптимально отнестись к пищевым потребностям нашего тела и будет препятствовать отложению жира. Для укрепления полезной привычки потребуется время и терпение.
Это можно сравнить с простой ситуацией. У тебя на даче вырос куст крапивы, который «глушит» красивые фиалки. Можно срезать сорняк, но он непременно пустит поросль и попытается доминировать впредь. Только внимательной заботой о любимых фиалках, поливом и прополкой добьешься их пышного цветения. Так же и с записями мозга.
Настроить подсознательные процессы поможет ряд проверенных лайфхаков.
Заменяем лишние привычки на нужные
Причем замена обязательно должна быть не только полезной, но и приятной.
Например, в пятницу вечером ты привыкла заходить в кафе, где подают классические блюда. Возможно, ты сможешь найти для приятного визита эко кафе, где легкая музыка и отличный интерьер?
Отдельно обрати внимание на вредные привычки:
- Еда и лакомства во время просмотра электронной почты, сериала или чтения романа.
- Перекусы за разговором.
- Членство в «обществе чистых тарелок» не принесет тебе пользы. Если чувствуешь насыщение - остаток блюда можно и не доедать.
- Чай после приема пищи. Особенно если этот напиток сладкий или употребляется со сладостями.
- Пропущенные приемы пищи повышают вероятность сорваться и от души поесть, «что под руку подвернулось».
Когда время работает на нас
Перфекционизм поначалу вдохновляет, но привычки (в том числе и хорошие) формируются постепенно. Тут действует принцип: «Тише едешь - дальше будешь». Поэтому эффективнее брать на усвоение одну привычку. Следующий навык можно внедрять, когда первое правило вошло в автоматический режим. Через 21 день старые привычки ослабевают, а новые проявляются более выпукло. Конечно, обольщаться правилом трех недель не нужно. Наши «пищевые» нейронные связи начинали формироваться еще в те дни, когда при твоем плаче мама давала тебе грудь или бутылочку. Но и сейчас дискомфорт не потравмирует психику- в создании «похудательных» программ мы будем использовать эмоцию радости и состояние удовольствия!
Достичь цели помогут эмоции
Радость - важный инструмент построения доминирующего опыта. К примеру, тебе жизненно необходимы занятия на тренажере, а ты их терпеть не можешь. Начни с того, что разбавь негатив улыбкой! Даже если она будет искусственной, мозг обязательно отреагирует выработкой гормона радости. В итоге останется связка «тренировка- это радость».
Нейронные связи - наше все. Как их изменить в свою пользу?
Поддержат направление бессознательных программ на похудение простые действия.
- Измени в своем режиме что-то малое. Если утром на гимнастику не хватает 10 минут, можно выделить 1-2 минуты и делать единственное несложное упражнение. В случае, когда физические нагрузки давно вошли в твой обиход, хорошо сменить одно из упражнений на новое. Большого расхода калорий это не обеспечит, но новый опыт мозг точно получит. Формирование желаемых привычек подкрепляется любыми бытовыми изменениями.
- Развивай левую руку (или правую, если ты левша). Когда правша наливает себе чай-кофе левой рукой, держит ложку или чистит зубы как левша, мозг становится намного более нейропластичным.
- Обеспечь себе новизну опыта в повседневных мелочах. Надень свитер, который долго лежал в шкафу, купи продукты в другом магазине, приготовь экзотическое блюдо... Непривычное и необычное создает мощный фон для взращивания нужных нам нейронных связей.
Обязательно повышай осознанность. Ищи поддержку и позитив
Осознанность помогает обнаружить и обезопасить очередную вредную установку. Задайся вопросом; «Как повлияла на мое меню ненужная привычка?» Подумай и подробно напиши себе ответ. Хорошо, если в ходе размышлений придет на ум план формирования «похудательной» привычки.
Если есть в окружении подруги-единомышленницы, то помни, что обсуждения таких проблем будут очень тебя поддерживать. Есть смысл поискать тематические сообщества и в сети. Важно, чтобы атмосфера общения была позитивна и без категоричных оценок.
Не забывай, что полностью контролировать процессы нашего организма невозможно. А вот собственные поступки и действия держать под контролем удобных случаев много. Если у тебя сегодня что-то не получилось, скажи себе: «Я молодец, потому что я действую». И правда, ты держишься на плаву и чувствуешь себя уверенно. Все в твоих руках, это ощущение сглаживает тревогу и усиливает шансы на успех.
