Голодание с целью похудения становится все более и более популярным движением последние несколько лет.
Его пропагандируют не только звезды, но и многие диетологи, врачи-гастроэнтерологи, представители фитнес индустрии. Правильно голодание – не только хороший способ сбросить лишний вес, оно также способствует поддержанию здоровья и тонуса в теле, и даже рекомендуется при лечении некоторых заболеваний. У данной методики есть несколько важных правил, которых следует придерживаться, чтобы не навредить своему организму.
Почему это полезно?
Лишний жир на теле не является только лишь эстетической проблемой, его накопление ведет к целому ряду нарушений работы организма. Это и расстройства пищеварения, и заболевания сердечно-сосудистой системы, и эндокринные патологии, и даже психо-эмоциональные расстройства.
Грамотное голодание позволяет предотвратить или ослабить проявления данных нарушений. А также оно помогает корректировать фигуру, очистить организм от токсинов, чувствовать себя легче. Есть мнение, что голодание способствует замедлению процессов старения. Повышая активность процесса переваривания пищи, оно ускоряет жиросжигание, препятствует отложению нового жира.
Основные методы
По Полю Бреггу
Главная особенность данной методики – потребление большого количества жидкости. Для начала нужно практиковать однодневную голодовку каждые 7 дней, затем увеличивать этот интервал до 7 суток голода раз в 3 месяца. Один раз в 12 месяцев необходимо голодать в течение трех недель. Также перед началом каждого интервала голодовки Поль Брегг рекомендует разово употребить солевое слабительное.
10-ти дневное голодание
Это одна из самых распространенных методик, заключается в циклическом голодании, проводимом через одинаковые промежутки времени. Интервалы могут быть индивидуальны, в среднем – в районе месяца. В течение этих 10 дней рекомендуется употреблять только воду, ходить в баню, можно проводить процедуры гирудотерапии.
Сухое
Эта разновидность подразумевает короткие однодневные курсы голодовки с полным отказом и от питья. Есть и более строгая методика, последователи которой не только не едят и не пьют, но и не принимают водных процедур. Это непростой вид голодовки, однако очень эффективный.
По Николаеву
Эта методика подходит только натренированным организмам людей, которые на протяжении длительного времени практикуют периодическое голодание. Она подразумевает отказ от еды на многие дни, до первых симптомов истощения организма:
увеличения количества слюны, непреодолимого чувство голода, полного отсутствия стула. В среднем голодание занимает 21 день, в этот период рекомендуется ходить в сауны/бани и на массаж, принимать контрастный душ, много гулять, делать очищающие клизмы. В течение всего времени голодания лучше пить отвары трав.
Выходить из голодовок тоже нужно особенным образом. Во-первых, период выхода равняется длительности голодовки. Во-вторых, необходимо медленно вводить еду в рацион, начиная с редких, маленьких порций. Пища должна быть легкой, начинать лучше с соков, бульонов, затем подключать каши, овощи, фруктовые пюре.
Практиковать голодание нужно очень аккуратно, прислушиваясь к своему организму, медленно входить в голодовку и еще медленнее выходить из нее. Отличным решением будет делать это под наблюдением специалиста, особенно первые несколько раз.
