Сухая и мускулистая спина – важное составляющее стройного тела в целом. Такая спина не только отлично выглядит, но и позволяет поддерживать привлекательную осанку.
У вас могут быть очень тонкие руки и талия, но выпуклость на спине способна испортить весь внешний вид, а иногда и смущать вас самих. Тонкая спина - залог спортивного и сексуального образа.
Вы можете быть удивлены, но лишние килограммы на спине - это довольно распространенная проблема, и многие из нас пытаются избавиться от жира в этой конкретной области нашего тела. Это место, которое сложнее всего тонизировать. Тем не менее, несколько изменений в вашем распорядке дня, диете и графике упражнений могут помочь вам в достижении ваших целей.
Здесь нужны целеустремленность и последовательность. Если все это у вас есть, то вы сможете избавиться от лишнего веса на спине за несколько дней. Если вы настроены враждебно к похудению, эта статья прольет свет на некоторые способы и упражнения для быстрого сброса веса.
Как быстро похудеть?
Кардио-тренировка
Кардио, также известные как упражнения для сердечно-сосудистой системы, - отличный способ избавиться от лишнего веса и снизить процентное содержание жира. Профессионалы рекомендуют выполнять не менее 150 минут кардио в неделю или не менее трех раз в неделю. Кардио - это способ похудеть.
Это важно для сжигания жира, но также надо включать и другие формы тренировок. Бег, бег трусцой, ходьба, пеший туризм и езда на велосипеде - одни из лучших форм кардиотренировок, которые нужно регулярно практиковать. Это также улучшает здоровье сердца, контролирует уровень артериального давления, снижает риск сердечных заболеваний и многое другое.
Плавание
Если вы не любите спортзал, то плавание - один из лучших способов похудеть, особенно на спине. Это отличный способ быстро сжигать калории и тонизировать свое тело.
Эксперты заявляют, что плавание и другие виды водных упражнений помогают избавиться от лишнего веса быстрее, чем другие методы тренировки. Люди с ожирением и ограниченной гибкостью могут извлечь выгоду из этого вида упражнений, поскольку оно уменьшает вероятность травм и падений.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Обычно интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, включает в себя различные формы кардиоупражнений. Используя эту технику, вы сможете вывести свои обычные кардиотренировки на новый уровень, чтобы ускорить процесс похудения. Эта форма тренировок быстро уменьшает не только жир на спине, но и со всего тела.
Выберите любую из ваших любимых форм кардиоупражнений. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, прыжки с трамплина и многое другое. Если вы решили бегать, то быстро бегите не менее 2-ух минут, а после уменьшите скорость до комфортной. Дайте телу остыть 2 минуты перед следующим ускорением. Помните, вам не нужно останавливаться. И повторяйте это как минимум 5 раз для получения отличных результатов.
Упражнения
Нет лучшего способа сбросить жир на спине и в целом, чем регулярные упражнения. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, со специальным оборудованием и без него. Ниже приведены несколько упражнений, которые эффективны для избавления от жира на спине и помогают быстрее достичь результатов.
Гребля на доске
Планка - это упражнение с высокой нагрузкой, которое укрепляет мышцы спины и плеч. Однако, когда она сочетается с греблей, интенсивность удваивается, как и воздействие на мышцы спины. Программа тренировок не только уменьшает дряблость спины, но и укрепляет мышцы и стабилизирует спину.
Воздействие распространяется и на основные мышцы. Начните с положения планки, держите по две гантели в каждой руке. Переведите весь ваш вес на одну руку и возьмите гантель другой рукой. Держите мышцы в напряжении и начните поднимать гантели к себе и обратно. Сделайте 10 повторений по 3 подхода в каждом.
Отжимания
Еще одно удивительное упражнение для избавления от жира на спине - стандартные отжимания. Считается, что это эффективно для груди, но воздействие распространяется и на спину.
Начните с типичного положения для отжиманий, твердо поставив ладони на землю, а руки на ширине плеч. Опуститесь на пол. Это движение вниз задействует мышцы спины. Медленно поднимитесь в исходное положение.
Подтягивания
Несомненно, это лучшая тренировка для избавления от жира на спине. Это интенсивное и сложное укрепляющее упражнение, которое отлично подходит для повышения тонуса верхней части тела. Есть несколько вариантов подтягивания. Встаньте лицом к стойке. Крепко возьмитесь за штангу и медленно подтянитесь вверх, удерживайте это положение в течение 5 секунд, прежде чем опуститься. Сделайте как можно больше повторений.
Латинская тренировка
Не стоит забывать о широких мышцах спины, также известных как latissimus dorsi. Специальная тренировка для широчайших мышц значительно улучшит тонус вашей спины. Программа тренировок включает в себя несколько форм упражнений, которые можно выполнять с помощью силовых тренажеров, свободных весов или веса вашего собственного тела. Однако эту программу упражнений рекомендуется выполнять под контролем тренера.
Диета
Помимо упражнений, диета также имеет большое значение. Лишний вес невозможно убрать, не изменив образ жизни. Первое и главное правило избавления от лишнего жира - это уменьшение количества потребляемых калорий.
Эксперты предлагают снизить ваше обычное потребление калорий как минимум на 500 в день и включить как минимум 45 минут регулярных упражнений для эффективного похудения. Кроме того, потребление богатой клетчаткой и белком пищи и уменьшение количества углеводов творит чудеса, что приближает вас к достижению своей цели.
Кроме того, сокращение потребления соли и замена газированных напитков зеленым чаем - это некоторые из других высокоэффективных способов избавления от жира в организме. Тем не менее, увеличение потребления воды и поддержание гидратации организма играет большую роль в похудании. Измените образ жизни и наблюдайте, как ваша спина быстро становится идеальной.
