Вы не любите спорт или по состоянию здоровья не можете выполнять некоторые виды физических упражнений? Или у вас просто нет времени на посещение спортзал?
Тем не менее, вы мечтаете похудеть и привести свое тело в форму? В таком случае будете рады узнать, что для того, чтобы без лишних усилий сжечь калории, может потребоваться лишь немного времени и мотивация. Вот 15 способов, как это сделать.
Прогулка
Само собой разумеется, что ходьба является основной физической нагрузкой и самым легким способом, позволяющим сжигать калории. Кроме того, ходьба в отличие от бега не требует дополнительного инвентаря и может практиковаться ежедневно. Например, если есть такая возможность, оставьте машину в гараже и передвигайтесь как можно больше пешком: проводите детей в школу, сходите в магазин, почтовое отделение или аптеку. В идеале нужно гулять по полчаса в день. Чтобы чувствовать себя комфортно, стоит приобрести хорошую обувь без каблука и можно отправляться в путь. Легко, правда?
Читайте, пишите, думайте
Во время выполнения умственной работы, написания электронных писем или чтения книг, наш мозг активируется, а потому нуждается в энергии. Так даже на простую офисную работу в течение двух часов организм затрачивает 130 калорий, а в течение дня — 455! Поэтому вместо просмотра телевизора почитайте книгу, начните изучать иностранный язык, напишите старому знакомому электронное письмо или займитесь сортировкой документов.
Поднимайтесь по лестнице
Используйте возможность подняться по лестнице как можно чаще. Вам нужно на 4-й этаж здания? Откажитесь от лифта в пользу лестницы! Это отличный способ сжечь калории и даже нарастить мышечную массу при меньших затратах. Подъем по лестнице тонизируют мышцы ног не хуже занятий на степ-платформе! Если хотите, также можете напрягать мышцы живота, когда поднимаетесь или спускаетесь.
Танцы
Независимо от музыки и стиля танца, которые предпочитаете, главное — двигать всем телом, как только появляется такая возможность. Всего за четверть часа вы израсходуете 100 калорий и при этом укрепите мышцы! Вы можете ходить в клуб с друзьями или двигать бедрами дома под ритмы зажигательного танго. Кроме того, если не удержались в течение дня и позволили себе маленькую слабость в виде кусочка шоколада или печенья, вечером включите музыку и позвольте себе немного веселья.
Не секунды без движения
Как известно, малоподвижный образ жизни является усугубляющим фактором в случаях избыточного веса. Поэтому при любой возможности старайтесь больше двигаться. Например, во время разговора по телефону встаньте со стула и начните ходить. Дома, на улице или в офисе разговаривайте с собеседником и следуйте маршруту. Результат? Вы будете заниматься спортом, даже не осознавая этого!
Мытье посуды
Не многие из нас любят мыть посуду, но если у вас нет посудомоечной машины, то даже эта ежедневная обязанность может принести пользу, позволяя сжигать калории! Чтобы тратить больше, вы также можете сокращать мышцы живота, а если раковина расположена достаточно низко, слегка приседать. Таким образом, вы дадите нагрузку на мышцы нижней части тела и удвоите количество сожженных калорий.
Секс
Ученые доказали, что секс — это настоящий спорт. Во время занятий любовью учащается сердцебиение и тренируются все мышцы тела, особенно если позиция активная. Интенсивность и продолжительность прямо пропорциональны количеству сожженных калорий.
Кулинария
Если вы любите готовить, это плюс. Приготовление пищи помогает сжигать калории за счет множества разнообразных действий: мытье и подготовка продуктов, нарезка и шинковка. Кроме того, почему бы не привлечь детей? Выпекая печенье для послеобеденного чая или пирог на десерт, вы весело и креативно проведете время!
Игры с детьми
Как можно чаще гуляйте с детьми на свежем воздухе и участвуйте во всех детских забавах. Прыгайте со скакалкой, бегайте наперегонки, играйте в футбол или волейбол. Если на улице дождь, подумайте об организации детского театра, настольных играх или задачках на сообразительность. Дети будут в восторге!
Садоводство
Если любите растения и у вас есть сад, воспользуемся вашим хобби, чтобы улучшить или сохранить стройность фигуры. Посадка растений, перекопка, прополка и уход за газоном по затрате калорий могут посоперничать с самыми интенсивными физическими упражнениями. К тому же чувство единения с природой и пребывание на свежем воздухе прекрасно влияет на психику.
Игра на инструментах
Когда-то учились играть на фортепиано, скрипке или гитаре? Вспомните прошлое! Независимо от инструмента, музицирование позволяет тренироваться с такой же пользой, как и ходьба или выполнение домашних дел. Кроме того, игра на инструментах хорошо влияет на двигательные навыки и координацию, а чем больше времени проводите за игрой, тем больше калорий расходуете.
Покупки
Покупки — это еще одно занятие, которое позволяет легко сжигать калории. Шоппинг сочетает в себе два вида физической активности: ходьбу и различные виды двигательной активности. Так выбор и перевозка продуктов способствуют расходу энергии, укреплению бедер, бицепсов и брюшного пресса. Если вам требуется купить всего два или три наименования товара, нет смысла брать тележку, возьмите корзину или держите покупки в руках.
Смена интерьера
Чтобы разбудить мышцы рук, а также тела, нет ничего лучше, чем смена интерьера или ремонт. Если любите менять обстановку или атмосферу, то можете совместить приятное с полезным передвигая мебель или мастеря что-то своими руками.
Прогулка с ребенком
Если вы мама новорожденного ребенка, то можете быстро прийти в форму после родов с помощью активных прогулок. Не сидите с коляской на скамейке, а ходите как можно больше. Толкание коляски тренирует мышцы рук, а также ног и ягодиц. Идеально подходит для сжигания жира и быстрого похудения.
Понизить температуру
Чтобы поддерживать постоянную температуру, нашему организму нужна энергия. Таким образом, если уменьшите отопление дома на несколько градусов, то ваше тело будет затрачивать больше калорий для поддержания нормальной температуры. Этот простой способ без особого труда позволит сжечь лишние калории и сэкономить на оплате коммунальных услуг!
Все эти упражнения для сжигания калорий будут держать вас в форме без необходимости посещения тренажерного зала или изнурительного бега трусцой. Главное — энергично вставать, ходить, выполнять как можно больше действий и не переставать двигаться.
