Многие женщины сталкиваются с проблемой выпадения волос. Причин может быть много, поэтому стоит обратиться к врачу, чтобы исключить ряд заболеваний.
К счастью, на помощь приходят натуральные продукты, которые обеспечивают волосы всеми необходимыми питательными веществами. К ним относятся аминокислоты, витамины А, С и Е, цинк, медь, а также жирные кислоты. Лучше всего включать их в свой рацион и самостоятельно ухаживать за волосами, соблюдая своего рода диету для волос
Почему диета для волос?
Иногда обычного ухода за волосами недостаточно для их восстановления. Для нормализации состояния кожи и головы могут потребоваться соответствующие косметические средства. Чтобы наслаждаться густыми и блестящими волосами, нужно позаботиться о диете, так как питание во многом влияет на их состояние. Правильная диета укрепит волосы, наполнит их питательными веществами, придаст блеск, а также улучшит состояние кожи головы. Все начинается с волосяной луковицы, которая растет из волосяного фолликула, а затем через кровь организм обеспечивает волосы необходимыми питательными веществами.
Проблема выпадения и ослабления волос может быть вызвана нарушениями в работе организма и различными заболеваниями. Также стоит обратить внимание на количество стресса в жизни, заболевания кожи головы, курение, проблемы со щитовидной железой, слишком длительный контакт с УФ-излучением или низкой температурой. Все эти факторы также могут негативно сказаться на состоянии волос.
Витамин A
Именно он стимулирует рост волосяных фолликулов и обеспечивает их здоровье. Когда организму не хватает витамина А, волосы становятся сухими, начинают ломаться, их концы расщепляются. В серьезных случаях дефицит также затрагивает кожу головы, она становится мозолистой. Благодаря витамину А можно улучшить химический состав липидов. Они производятся сальными железами, вместе они отвечают за увлажнение волос и защиту от погодных условий.
Где найти витамин А?
- брокколи
- тыква
- шиповника
- листовая капуста
- капуста
- люцерна
- морковь
- абрикосы
- петрушка
- рыбий жир
- зеленый и красный перец
- апельсины
- помидоры
- горицвет
- сельдерей
- сладкий картофель
- шпинат
- сливочное масло
- молочные продукты и печень
Витамин C
Это ключевой ингредиент в синтезе коллагена. Витамин С улучшает кровообращение в коже головы и устраняет вредное воздействие свободных радикалов на волосы. Когда организму не хватает витамина С, волосы начинают выпадать, корни волос ослабевают, нарушается выработка кератиновых белков. Все это негативно сказывается на состоянии волос, вызывает ломкость и секущиеся кончики.
Где найти витамин С?
- черная смородина
- черника
- малина
- цитрусовые
- перец
- квашеная капуста
- петрушка
- листовая капуста
- шпинат
Витамин E
Он отвечает за ускорение роста волос за счет стимуляции деления клеточного матрикса и наращивания волосяного стержня. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который увлажняет волосы и защищает их от секреции сальных желез.
Где можно найти витамин Е?
- яйца
- сливочное масло
- орехи
- семена масличных культур, например, подсолнечника сои, тыквы
- цельнозерновой хлеб
- зеленые овощи
Витамины группы В
В первую очередь это витамины B1, B2 и B6. Именно они улучшают обменные процессы в коже, волосах и даже ногтях. Кроме того, они помогают в производстве аминокислот или ингредиентов для наращивания волос. Эти витамины также участвуют в производстве энергии, которая необходима для начала роста волосяного стержня.
Где можно найти витамины группы В?
- свекла
- одуванчик
- грейпфрут
- шпинат
- морковь
- сельдерей
- зеленый перец
- листовая капуста
- петрушка
- лимон
- груши
- картофель
Микроэлементы
К ним относятся цинк, медь, железо, магний, кремний и кальций. Цинк необходим для поддержания хорошего состояния волос. Он содержится в рыбе, морепродуктах и бобовых, цельнозерновых, орехах и тыквенных семечках.
Дефицит меди приводит к структурным изменениям в волосах, то есть обесцвечиванию и даже облысению. Медь можно найти в какао, семечках, тыквенных семечках, фундуке, свиной печени, петрушке, овсянке, гречихе, зеленом горошке, ржаном хлебе из цельнозерновой муки, грецких орехах и темном шоколаде.
Железо влияет на состояние волос и ускоряет их рост. Железо содержится в говядине, субпродуктах, консервированных сардинах, вареных бобах, какао, маке, соевых бобах, чечевице, просе и зеленых овощах.
Магний положительно влияет на состояние волос. Он содержится в отрубях, зерне, молоке, мясе и орехах.
Кремний укрепляет волосы и ускоряет их рост, а также является элементом наращивания волос. К сожалению, с годами тело его очень быстро теряет, потому необходимо регулярно употреблять богатые кремнием продукты: овсянку, отруби, молочные продукты, рис, чеснок, лук, свеклу и родниковую воду.
