Если человек хочет привести фигуру в порядок, ему необходимо для начала отрегулировать длительность собственного сна. Причем вредно не только недосыпание, но и слишком долгий сон.
Ученые впервые провели длительное исследование, в котором проявилась связь между количеством сна и набранной жировой массы, причем не только внешней, но и внутренней. Оказалось, что накоплению жира способствовал как слишком короткий, так и, по мнению авторов статьи в журнале Sleep, слишком длинный сон.
Информация, с которой работали Кристен Хайрстон (Kristen G. Hairston) и ее коллеги из медицинского колледжа университета Уэйк-Форест (Wake Forest University School of Medicine) в Северной Каролине, университетов Оклахомы, Колорадо и Техаса, получена от 1107 участников семейного исследования на выявление атеросклероза и резистентности к инсулину (IRAS Family Study). Среди них -- 332 афроамериканца и 775 латиноамериканцев в возрасте от 18 до 81 года (средний возраст 41,7 года), 62% из них женщины.
Латиноамериканские женщины спят больше мужчин
По данным анкетирования, средняя длительность сна испытуемых составила 6,7 часа в сутки. 17% из них оказались малоспящими, то есть проводили в постели пять и менее часов, 55% спали шесть-семь часов и 28% позволяли себе спать восемь и более часов.
Интересно, что больше всего спящих пять и менее часов оказалось в группе латиноамериканских мужчин (30% от группы), а любители поспать восемь часов и больше чаще встречаются среди латиноамериканских женщин (53%).
Умеренность во сне спасает фигуру
Чтобы измерить накопление жира точнее, ученые использовали компьютерную томографию в начале и в конце наблюдения. Она показала, что за пять лет спящие мало накопили в среднем на 42 кв. см подкожного жира и на 13 кв. см висцерального (на внутренних органах) жира больше, чем умеренно спящие. А сони приобрели на 20 кв. см подкожного и на 6 кв. см висцерального жира больше, чем умеренно спящие.
Как ни странно, достоверная связь между количеством сна и накопленного жира выявлена только у лиц 40 и менее лет. У тех, кто старше, таковой не наблюдается.
Меньше спишь -- больше ешь
Все пять лет испытуемых ежегодно спрашивали об их образе жизни, включая количество потребляемых калорий, физическую активность, курение и прочее. Количество потребляемых калорий в группах по сну различалось: спящие мало потребляли в среднем 2224 ккал, умеренно спящие – 1920 ккал, а много спящие – 2199 ккал. К тому же люди, относящиеся к умеренно спящим, вели наиболее активный образ жизни.
Ученые полагают, что короткий сон может быть связан с большим накоплением жира, поскольку спящий мало человек чувствует себя голодным и соответственно начинает больше есть. В то же время в невыспавшемся состоянии человек не ощущает бодрости, прилива сил и поэтому старается ограничить свою физическую активность. Что и выливается в набранные килограммы, а кроме того, еще и в более частые болезни.
Спящие много, вероятно, просто слишком ленивы. Хотя в вопросах нормы сна, безусловно, существуют разные мнения. Большинство специалистов считают нормой восьмичасовой сон и приводят тому биологические обоснования.
Хотя в данном исследовании результаты получены на не очень большой группе испытуемых, причем относящихся к определенным этническим группам (афроамериканцы и латиноамериканцы), Кристен Хайрстон, первый автор статьи, подчеркивает, что количество сна влияет на здоровье всех без исключения. Хотя, конечно, для обобщающих выводов надо провести подобное исследование на других этнических группах и на большем количестве испытуемых.
