Отказ от спиртных напитков, ранний ужин, увеличение доли белка в пище и регулярные прогулки помогут избавиться от оставшихся «упрямых» килограммов.
Об этом в интервью изданию Daily Mail сообщила австралийский диетолог Сьюзи Баррелл.
Специалист отметила, что в выходные многие, кто стремится к снижению веса, сталкиваются с искушением устроить праздник с калорийными угощениями и алкоголем. Такое расслабление может свести на нет калорийный дефицит, созданный за несколько предыдущих дней, и привести к постоянной борьбе с избыточным весом.
Врач уточнила, что отказывать себе в умеренных порциях любимых блюд по выходным не обязательно, однако следует быть осторожными с алкоголем из-за его высокой калорийности и способности повышать аппетит.
Баррелл отмечает, что для избавления от последних лишних килограммов без постоянного стресса следует обратить внимание на потребление белка. Продукты, богатые белком, такие как мясо, птица, рыба и яйца, медленно усваиваются и помогают избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, предотвращает накатывающее чувство голода.
Также важно учитывать время приемов пищи. Диетолог добавила, что для организма желательно 10-12 часов ночного голодания, поэтому идеальным вариантом будет ужин до 20:00 и завтрак в семь или восемь утра.
Эксперт в области питания отметила, что после того как человек избавляется от большей части лишнего веса, его организм начинает адаптироваться к физическим нагрузкам и тренировкам. Этот этап известен как метаболическая адаптация.
Чтобы инициировать процесс потери веса вновь, необходимо увеличить расход калорий. Это можно осуществить двумя способами — повысив интенсивность тренировочного процесса или увеличив уровень физической активности в повседневной жизни, например, через пешие прогулки. Для достижения оптимальных результатов Баррелл советует совершать не менее восьми тысяч шагов ежедневно.
