Продукты, насыщенные белком, могут способствовать улучшению сна и снижению тревожности, сообщил диетолог Эдвард Мазер.
Его слова приводятся изданием Daily Mail.
В первую очередь, Мазер посоветовал добавить в рацион лосось, поскольку эта рыба не только содержит много белка, но и является богатым источником омега-3 жирных кислот и витамина D, которые необходимы для функционирования мозга.
«Эти питательные вещества полезны для психического здоровья, так как они участвуют в регуляции нейромедиаторов, которые способствуют выработке дофамина и серотонина, что оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие», — пояснил он.
Еще одним средством для снижения тревожности и улучшения сна Мазер выделил миндаль. Этот орех богат магнием — около 270 миллиграммов на 100 грамм продукта. Магний играет важную роль для нервной системы, оказывая успокаивающее воздействие и помогая регулировать стресс, пояснил диетолог.
Диетолог Мазер добавил, что следует включить в рацион чернику. Эта ягода богата витамином С — около 25 процентов от суточной нормы содержится в одной чашке, отметил он.
Диетолог также порекомендовал регулярно употреблять темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Это лакомство не только снижает артериальное давление, но и улучшает кровообращение в мозгу и сердце, что способствует уменьшению тревожности, заключил он.
