Специалист в области фитнеса Ирина Ротач поделилась методом восстановления рельефа тела без необходимости посещения фитнес-центра.
Об этом сообщает Men Today.
Ротач советует начинать с поворотов туловища (по 20 раз). Затем следует переходить к планке и отжиманиям с подтягиванием колена.
Следующим шагом идут скручивания с касанием ног. Завершающим упражнением станет выполнение «стульчика».
Для этого необходимо встать спиной к стене, ноги расположить на ширине плеч, руки сомкнуть перед собой. Затем нужно медленно присесть, чтобы бедра стали параллельны полу, и задержаться в этом положении.
Ранее Ротач порекомендовала несколько упражнений для утреннего бодрствования. Она посоветовала делать подъемы на носки, наклоны в обе стороны и вперед, а также боковые выпады.
