По словам сомнолога и физиолога Нерины Рамлахан, из-за напряженности как в экономике, так и в геополитике, у людей все чаще возникают проблемы со сном.
В беседе с изданием Metro эксперт назвала различные способы улучшения качества сна, доступные каждому.
Экспертка предупредила, что регулярный недосып может привести к различным заболеваниям, включая простуду, депрессию, а также увеличить риск развития деменции, инсульта или инфаркта. Для восстановления сна врач рекомендовала установить стабильный распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, даже в выходные дни.
В дополнение к этому Рамлахан советовала создать расслабляющие ритуалы перед сном: читать книгу, принимать теплую ванну, осуществлять дыхательные упражнения или заниматься медитацией. «Эти действия помогут вашему организму понять, что пришло время отдыхать, а также снизят уровень кортизола — гормона стресса», — пояснила она.
Согласно словам эксперта по сну, одним из способов улучшить сон является ограничение потребления кофе, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном, а также избегание использования электронных устройств, которые излучают синий свет и могут помешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Врач рекомендует также использовать безрецептурные травяные средства на основе валерианы для улучшения сна. Она считает, что важно создать уютную обстановку в спальне.
Убедитесь, что ваша спальня способствует засыпанию, обеспечивая прохладу, темноту и тишину. Приобретите удобный матрас и подушки, а также подумайте о приобретении затемняющих штор, устройств с белым шумом или берушей, чтобы избежать лишних звуков.
