Несбалансированный режим сна может вызвать значительное нарушение гормонального баланса, приводящее к постоянному ощущению голода, подчеркнула диетолог Катерина Кузина.
Она поделилась этой информацией в своём комментарии для «Ленты.ру».
Кузина отметила, что из-за недосыпа у человека повышается уровень гормона голода, известного как грелин, и снижается уровень гормона насыщения, лептина, что вызывает более частое чувство голода и повышает потребность в пище с высоким содержанием калорий. В итоге, это ведет к увеличению потребления пищи, и при отсутствии должной физической нагрузки, может спровоцировать набор лишнего веса.
В качестве решения этой проблемы, Кузина предложила регулировать график сна, следуя ему даже в выходные и праздники. Это подразумевает регулярный отход ко сну в одно и то же время.
Например, идеальным будет ложиться спать до 22 часов, так как именно в это время организм начинает активное производство мелатонина.
Специалист по питанию также советует отказаться от кофеина за шесть часов до отхода ко сну, от приема пищи - за два часа, а от использования электронных устройств - за один час. Не стоит забывать и о том, что комфортная температура в спальне является важным фактором для качественного сна.
«Сон непосредственно влияет на вес человека и осознание этой связи поможет вам лучше мониторить оба этих аспекта. Внимание к состоянию сна становится главной составляющей программы по снижению веса. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете не только улучшить качество своего сна, но и сделать шаг в сторону своей мечты о идеальной фигуре», - говорит Кузина.
