Стретчинг – относительно новое, но уже довольно популярное направление современного фитнеса.
Это комплекс упражнений, направленный на растяжку связок и мышц всего тела.
Основная пользы стретчинга в том, что он очень хорошо стимулирует и тонизирует тело и конечности, эффективно разгоняет кровь и лимфу, снабжая кислородом все органы.
Занятия стретчингом будет особенно эффективно после тренировки в тренажерном зале или после сеанса функционального тренинга. Нагруженные и хорошо разогретые мышцы будут эффективно и даже приятно растягиваться. Также стретчинг после основной тренировки поможет предотвратить возможные последующие боли в мышцах. В комплексе с тренингом такая растяжка делается на последнем этапе занятия в течение 5-7 минут, где каждой области тела уделяется внимание. Дышать при такой растяжке нужно равномерно, постепенно замедляя темп и переводя тело в состояние покоя.
Интересно, что растяжка очень положительно воздействует на психическую активность человека, это подтверждают многие именитые фитнес-тренеры. При регулярных занятиях заметно улучшается настроение, снимается психическое напряжение и раздражение, улучшается сон и аппетит.
Кстати, стретчинг пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к нему им можно заниматься без подготовки и базы спортивных навыков. Заниматься можно как дома, используя для этого видеоуроки, так и в фитнес-клубе, где занятия проходят в группах под руководством тренеров.
Можно ли похудеть занимаясь стретчингом?
Как и любая физическая активность, занятия стретчингом подразумевают сжигание калорий. Если расход будет превышать количество энергии, получаемой вами из пищи, вы закономерно будете худеть. А сожженные непосредственно во время тренировки клеточки жира будут переходить в мышечную массу. Таким образом, используя растяжку как инструмент коррекции фигуры, можно не просто уменьшить объем талии или бедер, но и сформировать мышечный корсет и придать формам рельеф и крепость.
Стретчинг или йога?
Несмотря на то, что разница между стретчингом и йогой очень существенна, многие действительно задаются этим вопросом. Главное отличие, которое нужно понять, заключается в том, что даже отдельная асана в йоге включает в работу все тело, в то время как стретчинг имеет очень точечную направленность.
Противопоказания
Если вы помтоянно мучаетесь резкими перепадами давления, головными болями, то перед занятиями стретчингом пройдите курс обледования организма. Основное же противопоказание - остеохондроз позвоночника. С таким диагнозом делать скручивания позвоночника, например, категорически нельзя.
Следует быть осторожнее и во время беременности. Перед тем, как заняться стретчингом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и предупредить о беременности вашего тренера.
