Согласно принятым стандартам, здоровый сон должен наступать примерно через 15-20 минут после того, как человек лег в кровать.
Однако не всегда это происходит так быстро, как полагается. Невролог из медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков поделился с «Газетой.Ru» своими знаниями о методах быстрого засыпания, включая прослушивание белого шума для сна и напряжение мышц лица и тела.
Чтобы расслабиться, переключиться на расслабленное состояние и отгородиться от внешнего шума, может помочь прослушивание спокойной музыки. Можно составить плейлист, который будет длиться 15-20 минут, и слушать его каждый вечер при подготовке ко сну. Если музыка наоборот отвлекает, стоит рассмотреть возможность замены её на белый шум для сна – множество приложений предлагают подобные подборки.
Альтернативный метод - прогрессивное мышечное расслабление, эффективный инструмент борьбы со стрессом. Это процесс, включающий в себя несколько стадий.
Необходимо лечь в постель, закрыть глаза и делать медленные, глубокие вдохи и выдохи. Далее следует напрячь лицевые мышцы на протяжении 10 секунд, затем расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Следующий шаг – напряжение мышц плечевого пояса на 10 секунд, их последующее расслабление. После этого такая процедура повторяется с каждой группой мышц в организме - от плеч до стоп
Также для быстрого засыпания эффективны медитационные практики и применение управляемого воображения - например, визуализация приятных воспоминаний.
Рекомендуется придерживаться регулярного распорядка сна и бодрствования, сокращать количество потребляемого кофеина, никотина и алкоголя, а также стараться не применять электронную технику, по крайней мере, за 30 минут до начала сна, подытожил Панков.
