Если вы предпочитаете уходить от проблем, избегать неприятных мыслей и не обращать внимания на усталость, то подавленный стресс может вылиться в болезни. Как распознать в недомогании психологический дискомфорт, рассказывают специалисты.
Если вы обнаружили у себя какой-то из нижеперечисленных симптомов, возьмите тайм-аут, идите на прогулку в парк или просто отключите телефон.
- Головные боли
Стресс часто провоцирует мигрени. Чтобы их избежать, врачи советуют придерживаться четкого режима сна и питания, чтобы минимизировать нагрузку на нервную и сосудистую системы.
- Предменструальный синдром
У женщин, которые переживают сильный стресс, недомогания перед и боли во время менструации встречаются в два раза выше, чем у тех, кто спокоен, выяснили ученые из Гарварда. Они считают, что причина в спровоцированном стрессом дисбалансе гормонов. Занятия спортом помогут улучшить деятельность симпатической нервной системы и снизить уровень стресса.
- Стоматит
Часто нервные люди во сне делают жевательные движения, в результате которых стирается эмаль зубов и воспаляется слизистая, говорит Мэттью Мессина из Американской ассоциации стоматологов. В таком случае на зубы наносится укрепляющая паста.
Бразильские ученые проанализировали данные 14 исследований и установили, что у людей в состоянии стресса усиливается риск пародонтоза и других заболеваний десен. У них хронически повышен уровень кортизола, гормона стресса, а это ослабляет иммунную систему. Если вы много времени проводите в офисе и перекусываете за рабочим столом, держите под рукой зубную щетку. Кроме того, улучшить здоровье десен и снизить уровень стресса помогут физические упражнения и достаточное количество сна, говорят пародонтологи.
- Страшные сны
«Чем ближе утреннее пробуждение, тем позитивнее становятся сны, таким образом, в норме человек просыпается в хорошем расположении духа, восстановив за ночь силы, -- объясняет Розалинд Картрайт, профессор психологии из медицинского центра Университета Раша. -- Когда у вас стресс, вы просыпаетесь в мыслях посреди ночи и нарушаете нормальный сон. Старайтесь спать не менее семи-восьми часов, избегайте употребления алкоголя и кофеина на ночь».
- Акне
Стресс усиливает активность сальных желез и делает кожу более уязвимой для бактерий, говорит Джил Иосипович, профессор дерматологии из Университета Уэйк-Форест (Wake Forest University). Протирайте лицо лосьоном с антисептиком, но и не забывайте пользоваться увлажняющим кремом, чтобы не пересушить кожу.
- Тяга к сладкому
Виноваты отнюдь не женские гормоны, как принято считать. Ученые из Университета Пенсильвании провели опрос среди женщин до и после менопаузы -- выяснилось, что любовь к сладостям после менопаузы уменьшается несущественно. Исследователи уверены, что именно стресс заставляет женщин тянуться к шоколаду.
- Зуд кожи
Недавнее исследование японских ученых с участием более 2000 человек показало, что постоянный зуд кожи в два раза чаще появляется у тех, кто находится в состоянии стресса. Нервозность и беспокойство повышают риск дерматита, экземы и псориаза. «Стресс вызывает раздражение нервных волокон, что проявляется зудом кожи», -- объясняет Джил Иосипович.
- Аллергия
В эксперименте, проведенном учеными из медицинского колледжа Государственного университета штата Огайо среди группы аллергиков, неприятные симптомы болезни усиливались после выполнения теста, повышающего уровень беспокойства и нервного напряжения. Гормоны стресса стимулируют выработку иммуноглобулина Е, запускающего аллергические реакции.
- Боль в животе
Стресс и беспокойство могут спровоцировать боль в животе, спине, а также бессонницу. Исследование американских ученых с участием 1953 мужчин и женщин показало, что у тех, чей уровень стресса наиболее высок, боль в животе возникает в три раза чаще, чем у спокойных и расслабленных людей. Одна из теорий гласит, что головной мозг и кишечник иннервируются одними и теми же нервными волокнами, поэтому, когда от стресса болит голова, «достается» и животу. Ученые советуют справиться со стрессом при помощи психолога, медитации или физических упражнений.
